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Discussione: aiuto su scheda ecc

  1. #1
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    Predefinito aiuto su scheda ecc

    salve ragazzi sono 2 mesi che vado in palestra, ora mi è stata cambiata la scheda e volevo sapere voi che ne pensate vi elenco tutta la scheda con i vari pesi

    ---------------

    PANCA INCLINATA 3X10 (sbarra da 20kg+10kg)
    CROCI SU PANCA PIANA 3X10 (manubri da 6kg)
    DORSALI ROWING 3X10 (30kg)
    CROCI SEDUTO CON MANUBRI 3X10(manumbri da 6kg)
    TRICIPITI FRENCH PRESS 3X10(sbarra quella storta+6kg)
    BICIPITI CON BILANCIERE 3X10(bilanciere quello da 16kg+2 dischi da 2kg)
    LOMBARI 3X10
    GAMBE LEG-EXTEC 3X12 (25KG)
    FEMORALI (15KG)
    ADDOMINALI abdominal machine 3x20 (40kg)
    ADDOMINALI easy cruch [non sono sicuro che si chiami cosi pero si fa sempre con una macchina]3x20

    questa è la scheda che ne pensate?io vorrei far qualcosa per la massa
    sono 1.80 * 62kg.
    a livello di pesi come stiamo considerando che ho fatto 2 mesi?

    voi che mi consigliate com è la scheda?
    e cosa potrei prendere a livello di integratori ecc?
    grazieee

  2. #2
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    E' una delle tante schede per chi inizia, anche se sinceramente è piuttosto scarsina anche per uno che inizia.

    Almeno panca piana (capisco magari squat e stacchi) non deve mancare dopo il primo mese.

    Spalle?!

    Le gambe alla fine e con la leg exstension....

    Polpacci?

    Inoltre devi magnare.. non pensare subito ad integratori, fatti una buona dieta.

    Sinceramente, anche per uno che inizia, non mi piace per nulla come scheda. Si può fare molto di meglio anche per un principiante.

  3. #3
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    scusa ma c'è la panca inclinata
    non si può fare in alternativa alla panza orizzontale?

  4. #4
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    ciao ma fai tutto lo stesso giorno?
    a me sembra un pò troppo...

  5. #5
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    Oddio, prende sempre lo stesso muscolo ma fascie decisamente diverse, dire che si può fare in sostituzione mi pare un pò azzardato a maggior ragione se si vuole crescere!
    Quoto Blanko, dopo 2 mesi già pensi agli integratori, cerca di avere una corretta alimentazione che è alla base di tutto

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da giovy1024 Visualizza Messaggio
    PANCA INCLINATA 3X10 (sbarra da 20kg+10kg)
    CROCI SU PANCA PIANA 3X10 (manubri da 6kg)
    DORSALI ROWING 3X10 (30kg)
    CROCI SEDUTO CON MANUBRI 3X10(manumbri da 6kg)
    TRICIPITI FRENCH PRESS 3X10(sbarra quella storta+6kg)
    BICIPITI CON BILANCIERE 3X10(bilanciere quello da 16kg+2 dischi da 2kg)
    LOMBARI 3X10
    GAMBE LEG-EXTEC 3X12 (25KG)
    FEMORALI (15KG)
    ADDOMINALI abdominal machine 3x20 (40kg)
    ADDOMINALI easy cruch [non sono sicuro che si chiami cosi pero si fa sempre con una macchina]3x20

    pensa ad arrivare a 75-80kg... poi magari pensi agli integratori... ora praticamente INUTILI...
    i carichi? che vuoi sapere... sono bassi... ma mi pare che hai appena iniziato...
    ...manca stacco/squat... evidente...

  7. #7
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    come faccio ad arrivare a 75-80kg?come alimentazione che dieta mi consigliate?considerate che sono 1.78-1.80 *61kg

  8. #8
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    X l'alimentazione sono proprio l'ultima persona che può parlare..

    X l'allenamento ti dico il mio parere.. è una scheda simile a quelle che si vedono su stupidi giornali (anche io avevo iniziato così), allenano il corpo molto in generale usando macchine e esercizi di isolamento. Può andare bene all'inizio tanto per prendere un po' di confidenza con l'ambiente, ma poi se vuoi fare qualcosa di serio, con quella scheda non andrai da nessuna parte! in verità qualcosina vedrai perchè, non essendoti mai allenato, il tuo corpo risponderà anche a questi stimoli.. ma i risultati saranno davvero poco percettibili (te lo dice uno che ha buttato via due anni in schede simili perchè nessuno mi ha mai detto che facevano cag.are!)

    I carichi sono bassi, come è ovvio che sia visto che hai appena iniziato!
    Tutti più o meno abbiamo iniziato dal basso basso.. ed è per questo che abbiamo iniziato!! Hulk non si nasce, si diventa!!!

    Infine sono assolutamente CONTRARIO agli integratori! innanzitutto hai appena iniziato e basta un buon allenamento per avere dei buoni risultati! e poi, se non devi fare gare (anche se non lo condivido anche li), per quale motivo dovresti imbottirti di sostanze potenzialmente tossiche (sfido chiunque a dirmi che facciano bene) solo per essere un po' più grosso velocemente?? allenarsi è una sfida.. una sfida con te stesso! per superare i tuoi limiti, per essere più forte.. che significato ha "barare" assumendo delle sostanze?

  9. #9
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    mica mi potreste consigliare una buona scheda?

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