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Discussione: consiglio scheda mass

  1. #1
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    Predefinito consiglio scheda mass

    Salve a tutti!

    Premetto che soffro di una moderata iperlordosi lombare + moderata cifosi dorsale + scapole alate , detto ciò... cosa ne pensate di questa scheda?

    Lunedì
    Addominali: crunch,reverse crunch , twist crunch

    Pettorali: ho letto che se si hanno le scapole alate è meglio alleggerire il lavoro sui pettorali in quanto tendono ad accentuare il problema se allenati... perciò: croci

    Tricipiti: ercolina , cavi

    Mercoledì
    Addominali: crunch , reverse crunch , twist crunch

    Gambe: leg extension +.... non saprei visto che leg curl e leg press posso peggiorare la lordosi

    Spalle: alzate laterali , alzate frontali

    Venerdì
    Dorsali: pulley 45° , pullover , rematore(non libero, in modo da non sforzare la colonna)

    Bicipiti: bilanciere , pesi singoli

    In linea di massima gli esercizi vanno bene? vorrei mettere su un pò di massa ma non so di preciso come regolare serie, reipetizioni e rest! Accetto consigli
    Saluti
    Ultima modifica di saetta07; 25-10-2007 alle 12:11 AM

  2. #2
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    niente?

  3. #3
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    Predefinito

    da come la vedo io petto e tricipiti non vanno per niente bene per mettere massa perchè quando fai panca piana sforzi pure il tricipite io li unirei o con il dorso o al massimo con i bicipiti

    poi non ti conviene fare gambe e spalle ma spalle e gambe perchè è sempre conveniente partire da sopra

    come detto prima i dorsali ti conviene unirli ai tricipiti o al massimo al petto

    queste sono mie teorie che tuttavia so bene che saranno criticate da molti in quanto non c'è una regola ben precisa ma ognuno fa cio che si sente, se sei principiante sperimenta come sto facendo io non esiste una scheda perfetta...

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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