Salve a tutti!
Premetto che soffro di una moderata iperlordosi lombare + moderata cifosi dorsale + scapole alate , detto ciò... cosa ne pensate di questa scheda?
Lunedì
Addominali: crunch,reverse crunch , twist crunch
Pettorali: ho letto che se si hanno le scapole alate è meglio alleggerire il lavoro sui pettorali in quanto tendono ad accentuare il problema se allenati... perciò: croci
Tricipiti: ercolina , cavi
Mercoledì
Addominali: crunch , reverse crunch , twist crunch
Gambe: leg extension +.... non saprei visto che leg curl e leg press posso peggiorare la lordosi
Spalle: alzate laterali , alzate frontali
Venerdì
Dorsali: pulley 45° , pullover , rematore(non libero, in modo da non sforzare la colonna)
Bicipiti: bilanciere , pesi singoli
In linea di massima gli esercizi vanno bene? vorrei mettere su un pò di massa ma non so di preciso come regolare serie, reipetizioni e rest! Accetto consigli
Saluti
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