Salve a tutti!sn un nuono utente e spero di poter beneficiare dei vostri consigli!

allora mi alleno seriam da quasi 2 anni ..prima lo facevo saltuariamente , nelle pause campionato,..giocavo a pallamano ,poi ho lasciato x unn infortunio al ginokkio e altri problemi..

sono 1,85 attualm sto sui 78 ma il mio peso in massa era 81-82, ectomorfo!

sn tornato in palestra a ottobre dopo la pausa estiva di agosto e sett!ho cominciato qst sett la seguente skeda:vviam sn in massa..

A
Panca inclin 10 8 8 8
Croci incl 3x8-10
spinte su piana 3x8-10

curl bilanc 3x10
curl scott 3x8-10

crunch 2x20
reverse crunch 3x20


B
Lat mach avanti 10 8 8 8
rematore barra t 4x8
rematore man 3x8-10

french press 3x10
tric lat 3x10-12

calf seduto 4x20
iperestens 3x12


C
Leg ext 3x12
Pressa 4x8-10
Leg curl 3x10

lento avanti multip 3x8-10
tirate al mento 3x10

add parallele 3x20
crunch 3x20

ke ne dite?consigli?modifiche?

grazie mille