ciao a tutti,
riprenderò a fare body building ma volevo un consiglio:
mi alleno due volte alla settimana:
meglio fare ogni giorno tutti i muscoli oppure dividere la scheda ma sempre in 2 giorni?
Mr Italia
In Warm-Up
Riprendo a fare body building...
ciao a tutti,
riprenderò a fare body building ma volevo un consiglio:
mi alleno due volte alla settimana:
meglio fare ogni giorno tutti i muscoli oppure dividere la scheda ma sempre in 2 giorni?
Principiante
In Warm-Up
Originariamente Scritto da TheDuke
ciao se vuoi un mio consiglio dividi la scheda in due giorni perche se tu alleni 2 volte la settimana tutti i muscoli nn hanno tempo per supercompensare e quindi nn otterrai buoni risultati...........
Dorian Yates
Quasi Istruttore
dipende... li puoi allenare anche 3-5xweek e crescere comunque... ma anche 14xweek eheh...tutto sta nel saperlo fareciao se vuoi un mio consiglio dividi la scheda in due giorni perche se tu alleni 2 volte la settimana tutti i muscoli nn hanno tempo per supercompensare e quindi nn otterrai buoni risultati...........
Mr Italia
In Warm-Up
Grazie a tutti!!
ora inserisco una lista di esercizi che sono solito fare quindi vi chiedo di "assemblarli" al meglio.
eventuali esercizi come stacco e squat non sono inseriti perchè in pratica "non lo posso fare"!!
Grazie:
addominali(sempre)
panca piana
bicipiti
gambe(2 esercizi ossia leg estention e quella che spingi in alto..)
lat machine
tricipiti
rematore
shoulder press
in linea di (molto) di massima sembra ci sia tutto....
Dorian Yates
Quasi Istruttore
lo stacco lo puoi fare ... basta un pavimento e un bilanciere.
il military press anche, togli lo shoulder press.
cmq la sequenza sarà:
panca
rematore
military
lat machine
stacco da terra
tutto il resto
Mr Italia
In Warm-Up
ciao mai vista la military press nella mia palestra forse c'è con diverso nome...forse intendi l'esercizio con il bilanciere...
cmq ho problemi alla skiena quindi stacco e squat mi è stato vivamente sconsigliato.
avrei pensato di dividere la scheda così:
lunedi:
addominali crunch normale 3x30 per arrivare a 6x30 rips.
panca piana 4x8 circa
bicipiti 3x10 circa
esercizi per le gambe.
mercoledì:
sempre addominali
lat machine
rematore
shoulder o military press
tricipiti
cosa ne dite?
Principiante
In Warm-Up
ciao........allora avendo problemi alla schiena devi vedere se nn ti portano problemi anche i crunch..........cmq per la panca siccome e da tempo che nn ti alleni punterei sulla resistenza tipo 3*15 o 3*12 giusto per fare una fase di ricondizionemento poi passerai alla fase dove potrai caricare di piu' ma prima ci vuole un po' di ricondizionamento.........uguale per gli altri esercizi 3*15 o 3*12............almeno per le prime tre settimane poi si puo' anche andare al 3*8(al 4*8).......poi toglierei gli addominali e li metterei a fine allenamento.......e userei della cyclette o del tappetino per un buon riscaldamento......poi a fine allenamento cm ultimo esercizio i crunch e dopo il defaticamento.............
saluti
buona serata
Mr Italia
In Warm-Up
nessun problema con il crunch normale...ho un lordosi lombare di primo livello...
forse con li crunch inverso
Permessi di Scrittura
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