Sabato sono andato ad allenarmi nella palestra di Tony Musante (Giovanni, n.d.r.), grande biatleta e grande uomo.
Ed ho notato una cosa. Al di là dei macchinari di ultima generazione della Technogym, fantascientifici esoterici colorati (!), ho visto persone che allenavano i bicipiti col curl, i dorsali con la lat machine, abduttori ed adduttori, glutei e ogni minuscolo distretto muscolare.
Ed il Power rack, tranne il sottoscritto ed un altro sciamannato, rimaneva mestamente solitario.
Tony Musante allenava un giovane per il prossimo campionato di PL di Trento di novembre. Senza questo atleta la panca non avrebbe visto i pesi di Giovanni (nel senso che sono suoi, non sono della palestra) né l’utilizzo dei bilanceri olimpionici regolari (sempre suoi) ed il magnesio (attenzione a non sporcare il parquet). Ma allora la domanda, come si diceva in una vecchia trasmissione televisiva, sorge spontanea.
Che senso ha allenare il proprio fisico con decine e decine di ripetizioni e con pesi ridicoli, quando c’è la possibilità di allenare i muscoli con le alzate fondamentali, con poche ripetizioni e con pesi decisamente più alti ?
Che senso ha utlizzare le macchine, quando con un bilancere e qualche disco di ghisa si può veramente fare di tutto ?
Certo, mi si può dire che le macchine, soprattutto all’inizio sono più sicure, guidano meglio la traiettoria, non necessitano di un’assistenza specifica (sono guidate, appunto) senza troppi patemi di traumi, etc. etc.
Vero.
Ma sentite anche che sui Forum si leggono post di persone che, dopo un anno di Croci su Panca, pectoral, trazioni assistite, gluteus machine e centinaia e centinaia di curl, sono demotivate e si affliggono di essere degli Hard Gainer al punto tale che sono arrivato alla conclusione che dovrebbero essere protetti direttamente dal WWF.
Sono ormai pronto ad essere trafitto.
Volete crescere ed avere soddisfazioni ? Se sì, siate semplici ed umili.
Se vedete una persona con (almeno) quaranta di braccio, bene: egli avrà sicuramente una panca buona. Se vedete una persona con un dorsale da canotto, bene: egli sicuramente non fa lat (o perlomeno non fa solo quello…).
Puntate ai carichi. Il vostro obiettivo non deve essere la ricerca dell’esercizio perfetto per gonfiare il piccolo rotondo o le spalle a palla di cannone. Anche perché se avete un massimale di panca o di squat pari all’1,5 e al doppio del vostro BW (rispettivamente), sicuramente, come fisico non sarete certo delle pippe.
Siate concreti. Cercate di capire come incrementare i vostri carichi sugli esercizi fondamentali.
E di certo il massimale di stacco non si incrementa con le iperestensioni o con la leg extension/curl. E se volete proprio strafare, il volume lo potete sostenere con esercizietti come Hammer curl e le tirate al cavo.
E quando, in palestra dopo sei mesi, il vostro istruttore vi compila la schiena in cui c’è almeno uno di questi esercizi:
avete due scelte. Abbandonate la palestra oppure mandate a cagare l’istruttore.
- leg extension;
- alzate laterali;
- Pectoral machine;
- Pulley;
- Squat al multipower;
http://www.dangerousfitness.fituncen...-innanzitutto/
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