dorsali in massa

[buliggio]

vorrei un consiglio per gli esercizi sui dorsali, per esempio il rematore in piedi, è meglio usare carichi più bassi e fare più ripetizioni (per esempio 15) per non sforzare troppo la schiena con carichi troppo elevati?

[°°sOmOja°°]

la schiena la "forzi" se nn alleni decentemente i lombari ed in generale gli erettori spinali
fai stacchi e squat?

[lukenadal]

Somo come mai ogni volta che faccio gli stacchi il giorno dopo i lombari sono indolenziti?
Non dovrei dopo 2 anni che li faccio essermi abituato?
Tu li senti i DOMS il giorno dopo?

[fifty]

Somo come mai ogni volta che faccio gli stacchi il giorno dopo i lombari sono indolenziti?
Non dovrei dopo 2 anni che li faccio essermi abituato?
Tu li senti i DOMS il giorno dopo?

Beh un po' di "indolenzimento" puo' essere normale, come in tutti gli esercizi tra l'altro.pero' sono più propenso a credere, che la tua non sia un'esecuzione corretta dell'esercizio
Lavori troppo con la bassa schiena e poco con glutei e gambe.
Prova a riprenderti e vedi se è cosi'

[lukenadal]

ciao Fifty, sabato li ho fatti in presenza di uno che fa gare di sollevamento pesi, in effetti mi ha corretto qualcosina e sui sub massimali riesco a farne 2-3 bene poi l'ultima ripetizione la sporco un pò, non so se a questo punto mi conviene fermarmi o fare anche la IVa per aumentare il peso.
Bho, grazie

[°°sOmOja°°]

@luke
doms ai lombari nn ne ho mai, neanche dopo gli stacchi pesanti.. solitamente, se ho dolori, sono localizzati ai glutei
cmq i doms + che altro dipendono dalle variazioni dello stimolo.. se fai qualcosa di nuovo è facile che tu abbia indolenzimenti il giorno (o 2 giorni) dopo.

per la tecnica posso dirti solo di concentrarti nel tenere il sedere basso, tentando di fare una sorta di squat sopra il parallelo (o parallelo), ma con il bilancere in mano..
molto spesso vedo stacchi da terra eseguiti in una sorta di 2 tempi:
1. sedere basso, schiena dura... TIRATA
2. durante la tirata il sedere si alza e la chiusura è a carico della schiena.
il movimento che ne risulta è tipo Ballerina di lap dance

questo è un movimento errato.. (ma molto diffuso)
nn è facile imparare a chiudere contemporaneamente anca, ginocchio e caviglia

[lukenadal]

premetto che secondo me gli stacchi sono uno degli esercizi più difficili a livello tecnico.
Uno alto può avere difficoltà maggiori nell'esecuzione?
Parto da pochi mesi con il bilanciere a terra con dishi da 20gk mentre prima il bilancere lo prendevo direttamente dagli appoggi del rack e da in posizione eretta inziavo l'esecuzione.
Quest'ultima non mi creava nessun problema mentre partendo da terra mi trovo in difficoltà a partire.
Mi mandate un bel video dove c'è un esecuzione lenta e ben visibile?
Appena il peso diventa pesante è lo stesso bilanciere a tirarmi giù le spalle cavoli..
Ci tengo a farli perfetti perchè sono esercizi fenomenali insieme allo squat.

[Sorma]

E' normale che ti tiri giù le spalle, ma ciò può provocare soltanto una leggera curvatura della schiena alta, che entro certi limiti è accettabile e pressochè inevitabile. Il senso è che devi tenere le gambe piegate al culmine della concentrica, spingere tutto di gambe e chiudere l'alzata. Vedi i video di somo su youtube.

E' normale che hai problemi a partire: non hai mai fatto uno stacco vero!

[lukenadal]

ora chiedo, è indispensabile pertire con il bilanciere per terra oppure posso partire da posizione eretta e poi iniziare il movimento accosciandomi?
Cambia così tanto?

[fifty]

Mah, si chiamano stacchi da terra
Ogni ripetizione il bilanciere dovrebbe essere poggiato a terra

[lukenadal]

si lo so però ho visto un mio amico in palestra che fa 180kg di stacco lo fa partire da metà, cioè parte da posizione eretta e non è piccolo, è un armadio a 4 ante, fa 210kg di panca e 200kg di squat.

[fifty]

lo fa partire da metà, cioè parte da posizione eretta

non ho capito un accidente di questa esecuzione

Sicuro che non si tratti di PINPULL?

[lukenadal]

no fifty, praticamente tieni il bilanciere a braccia distese come quando ti trovi alla fine di una ripetizione di stacco, ebbene li è l'inizio, per cui il primo movimento è accoscarsi e non sollevarsi.

[°°sOmOja°°]

non ha senso
lo stacco è tipico per essere l'unico esercizio che inizia con la fase concentrica.. partire dall'eccentrica ti porta a rovinare la tecnica d'esecuzione

luke secondo me ti manca proprio una base solida di tecnica di stacco.. inizia con le cose canoniche, poi in caso fai variazioni sul tema, ma prima devi partire dal CLASSICO:
- bilancere a terra
- ti pieghi, afferri
- scendi con i femori paralleli al pavimento, testa alta, schiena dura, tibie perpendicolari al pavimento
- tiri su spingendo con i piedi a terra forzandoti di nn raddrizzare le gambe prima della schiena
- chiudi il movimento portando le spalle dietro il bilancere e le ginocchia serrate.