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Discussione: Accetto consigli...

  1. #1
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    Felice Accetto consigli...

    Ciao a tutti, sono nuovo e volevo chiedervi qualche parere/consiglio sul mio allenamento...
    ho 29 anni sono alto 1,75 e peso 72Kg, ho iniziato ad andare in palestra da circa 1 anno, per problemi di impegni ci vado 3 sere di fila la settimana di solito martedì mercoledì e giovedì.
    Di seguito vi posto la scheda che stò facendo in questo periodo per mettere su un pò di massa:

    Giorno1 Rip. Rec.

    Calf in piedi 12-10-8-6-6-8-10-12 1'30''
    Calf seduto 5x10 1'
    Pressa45 12-10-8-6-6-8-10-12 1'30''
    leg extension 5x10 1'
    Lento 2 manubri 12-10-8-6-6-8-10-12 1'30''
    Alzate laterali 5x10 1'

    Giorno2 Rip. Rec.

    Lat dietro 12-10-8-6-6-8-10-12 1'30''
    Pull down 5x10 1'
    Row orrizz. 12-10-8-6-6-8-10-12 1'30''
    Croci a 90° c/m 5x10 1'
    Tricipiti all'ercolina 12-10-8-6-6-8-10-12 1'30''
    D.A.C. al cavo 5x10 1'

    Giorno3 Rip. Rec.

    Panca piana 12-10-8-6-6-8-10-12 1'30''
    Croci p. incl. 5x10 1'
    Curl panca scott 12-10-8-6-6-8-10-12 1'30''
    Curl alt./panca incl. 5x10 1'
    Hyperextension 3x15 1'
    Leg curl in piedi 12-10-8-6-6-8-10-12 1'30''
    Leg curl seduto 5x10 1'


    Grazie a tutti quelli che mi risponderanno

  2. #2
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    Io non appartengo alla categoria dei guru di questo forum però 8 serie con piramidale diretto così mi sembrano tantine per la massa...Se vuoi fare un piramidale, forse sarebbe meglio uno inverso del tipo 4-4-6-8 con il peso a scalare, così ti puoi concentrare su pesi considerevoli all'inizio. E' solo il mio modesto parere! Ciao!

  3. #3
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    Ciao fidippide, ti ringrazio del consiglio, forse è anche colpa mia che ho chiesto una scheda bella tosta, però devo dire che un pochino di risultati li sto vedendo, il problema è che non riesco ad aumentare i pesi, praticamente è da quando ho iniziato questa scheda e saranno ormai circa 3 mesi che non riesco ad aumentarli, pensate che sia normale o che forse la scheda è davvero troppo dura per me?

  4. #4
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    Tenere 3 mesi una scheda è tantissimo! Può darsi che tu sia stanco di testa..Prova a cambiare qualcosa. Servono gli stimoli. Ciao!

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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