Ciao a tutti, sono nuovo e volevo chiedervi qualche parere/consiglio sul mio allenamento...
ho 29 anni sono alto 1,75 e peso 72Kg, ho iniziato ad andare in palestra da circa 1 anno, per problemi di impegni ci vado 3 sere di fila la settimana di solito martedì mercoledì e giovedì.
Di seguito vi posto la scheda che stò facendo in questo periodo per mettere su un pò di massa:
Giorno1 Rip. Rec.
Calf in piedi 12-10-8-6-6-8-10-12 1'30''
Calf seduto 5x10 1'
Pressa45 12-10-8-6-6-8-10-12 1'30''
leg extension 5x10 1'
Lento 2 manubri 12-10-8-6-6-8-10-12 1'30''
Alzate laterali 5x10 1'
Giorno2 Rip. Rec.
Lat dietro 12-10-8-6-6-8-10-12 1'30''
Pull down 5x10 1'
Row orrizz. 12-10-8-6-6-8-10-12 1'30''
Croci a 90° c/m 5x10 1'
Tricipiti all'ercolina 12-10-8-6-6-8-10-12 1'30''
D.A.C. al cavo 5x10 1'
Giorno3 Rip. Rec.
Panca piana 12-10-8-6-6-8-10-12 1'30''
Croci p. incl. 5x10 1'
Curl panca scott 12-10-8-6-6-8-10-12 1'30''
Curl alt./panca incl. 5x10 1'
Hyperextension 3x15 1'
Leg curl in piedi 12-10-8-6-6-8-10-12 1'30''
Leg curl seduto 5x10 1'
Grazie a tutti quelli che mi risponderanno
Segnalibri