Pareri allenamento
Ho ripreso in mano i pesi da 2 mesetti dopo 2 anni di inattività, avevo raggiunto in alcuni anni risultati dicreti.
Ora per problemi di tempo posso allenarmi al massimo 2 volte a settimana.
Sto eseguendo la seguente scheda dopo aver fatto qualche settimana di ricondizionamento.
L’obbiettivo ovviamente è incrementare la massa magra. H 170 x 64kg
Tutte le serie sono ad esaurimento tranne stacco e L-fly
Mercoledi
P.piana 3x 8-6-4
Dist. sopra la testa 3x 8-6-4
P.stretta 1x 8
L-fly (rotatori) 2x 10-8
calf 2x 10-8
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Sabato
Stacco sumo 2x 8-6
Trazioni alla sbarra 3 x 8-6-4
Curl manubri 2x 8-6
Crunch 2x 10-8
Note: niente squat per il momento, ho le ginocchia molto delicate vedremo piu avanti.
Consigli ?
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