Ciao a tutti, ho iniziato palestra da circa ormai 2 settimane, volevo sapere ogni quanto devo aumentare il peso che alzo, cioè al curl adesso mi fanno alzare 8kg per esempio, tra quanto dovrò aumentare il peso che alzo e di quanti kg?
Ciao a tutti, ho iniziato palestra da circa ormai 2 settimane, volevo sapere ogni quanto devo aumentare il peso che alzo, cioè al curl adesso mi fanno alzare 8kg per esempio, tra quanto dovrò aumentare il peso che alzo e di quanti kg?
Quando te la senti, no?
Non fartelo dire dall'istruttore perchè se aspetti lui diventi vecchio....
Tu quando vedi che arrivi a fine serie e sei ancora fresco aumenta pure il peso perchè se no vuol dire che il peso per te è poco e non è allenante, il muscolo quindi non lavora a dovere.
Ovvio: non devi passare da 8 a 18 per parte, però pian pianino prenderai in mano il 9, poi il 10, e via di seguito
Buon allenamento!
Ciao...
esistone tabelle che indicativamente ti propongono ogni quanto aumentare i pesi, 2 sett., 3 sett, etc...
Comunque il tuo fisico ti fa capir quando è pronto per spingere di più.
Ad esempio se col curl 8Kg che ne so fa 3X10, quando sei alla 3a serie se riesci a farne altre, tipo 11,12...e così via vuol dire che hai guadagnato del amrgine e che sei printo per alzare i pesi, perchè se finisci quelle serie a malapena, è indice che devi lavorarci ancora su...
La regola che devi seguire è:
non c'è una regola.
Aumentare il peso non è un parametro di riferimanto in se, potresti progredire anche solo diminuendo i recuoperi o aumentando il TUT o ancora il volume o...in altri modi.
Fai un bel giro per il forum e leggi i 3d in evidenza, scoprirai tantissime cose molto utili per allenarsi con una logica capendo il perchè di tante cose
Cmq, essendo tu agli esordi, prima di pensare al peso, concentrati soprattutto sulla corretta esecuzione degli esercizi che fai...sperando che siano quelli "giusti"
Quoto tutto quello scritto e ti consiglio di acquistare dei dischi da 0,5Kg:
In questo modo potrai aumentare di un Kg per volta evitando di mettere a repentaglio l'esecuzione e magari di farti male.
Ti assicuro che anche un solo Kg si sente.
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