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Discussione: Per favore aiutatemi a capire!

  1. #1
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    Predefinito Per favore aiutatemi a capire!

    Di solito non sono un tipo che chiede disperatamente aiuto, ma in questo caso non vedo altre soluzioni, a forza di leggere qua e là mi sta facendo male la testa!

    La mia domanda per voi è sicuramente semplice per cui vi prego rispondetemi, ho appena letto la "scheda definitiva" di Ironpaolo e ho visto che è incentrata sull'allenamento della forza (naturalmente non avendo mai avuto a che fare con certe cose non ho capito proprio tutto) ci sono anche dei modelli di impostazione di shede (finalmete)!
    Detto questo, la mia intezione è di seguire un allenamento (anche molto duro non ho questi problemi) che sviluppi sia la forza che la massa!
    Per i mie scopi vanno bene i modelli di Ironpaolo?
    Se no per favore potete postarmi dei modelli da seguire per impostare una mia scheda?
    Non vi chiedo di farmi una scheda ma solo di darmi dei modelli per uno specifico allenamento (FORZA-MASSA)!

    Se lo farete vi ringrazierò infinitamente!

  2. #2
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    Io penso che non sei ancora pronto per i modelli di Paolo.

    Un paio di mesi di riabilitazione propriocettiva sulle alzate è quello che ci vuole.

    E qui non c'è che l'imbarazzo della scelta.

    In ogni caso, il mio consiglio è quello di una bella full-body grezza e senza fronzoli in 4x8 con peso che ti permetta 10 reps. Rest fra gli esercizi di un minuto (in realtà potrebbe anche andare il vecchio e classico piramidalone a 10-8-6-4).

  3. #3
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    Ciao grazie di aver risposto, una fullbody sarebbe un allenamento completo di tutto (massa,forza ecc...)?
    Comunque non vedo l'ora di cominciare, per cui se ritenete che cominciare con questa fullbody sia il metodo migliore lo farò, ma a questo punto vorrei chiedere se qualcuno puo postare uno schema di come si imposta una scheda full body esercizi, serie, ripetizioni ecc... (tenete presente che mi alleno in casa quindi non ho tutte le macchine da palestra ho un bilancere manubri ecc..., insomma tutto quello che è elencato nel 3d degli strumenti da avere in casa!)

    Scusate tutte queste domande ma sono inesperto e non vedo l'ora di cominciare!

  4. #4
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    Fammi capire bene cosa hai a disposizione, prima di suggerire...

  5. #5
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    Ciao, allora, acquistati da una settimana:
    un bilancere dritto, due manubri componibili,60 Kg di ghisa(ne comprerò di più se necessario)e una panca uguale a questa

  6. #6
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    Allora potresti fare una cosa del genere:

    Stacco da terra
    Panca Piana
    Lento Avanti
    Panca piana presa stretta
    Rematore
    Crunch

    Dovresti comprarti una sbarra per le trazioni. In attesa fai anche curl con i manubri.

  7. #7
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    Ok grazie, comincio da domani a lavorarmi una scheda(poi la posto così da esporla e migliorarla), solo una cosa...
    ...puoi per favore spiegarmi che cosa è un piramidale e che significa 10-8-6-4? GRAZIE!

  8. #8
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    Il numero sono le ripetizioni. Pertanto è un esercizio su 4 set e 10, poi, 8, poi 6 e 4 ripetizioni.

  9. #9
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    Ciao, in giro per internet ho trovato questa definizione di allenamento full body, è esatta?
    Secondo quello che l'ha scritta ci si dovrebbe allenare una volta a settimana arrivando sempre a cedimento con una full body per 1-2 mesi secondo voi è esatto?
    Scusate tutte queste domande ma voglio essere preciso nella pianificazione delle cose!

    FULL BODY: la rivoluzione
    Una tabella Full Body che preveda solamente alcuni dei movimenti fondamentali, è senz'altro la cosa più produttiva a cui si possa pensare, in termini di aumenti di forza e di massa.
    In una unica seduta tutti i muscoli vengono stressati fino a cedimento, dopodiché per una settimana si chiederà ad un amico di aprirci la lattina di Cola (light naturalmente) perché tirare la linguetta sarebbe uno sforzo eccessivo, a causa dei DOMS:
    Vediamo nel dettaglio, una scheda di questo tipo, nella fattispecie la mia, alla quale sono arrivato attraverso un processo di prove, fallimenti, successi, che mi hanno portato a scegliere di seguire questo protocollo.


  10. #10
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    Diciamo che è abbastanza corretta... fattori folkloristici a parte.

  11. #11
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    92 Kg di cattiveria allo stato brado!!!
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    Mancano i quads: suggerisco squat bulgaro o affondi con manubri.

  12. #12
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    Dunque dovrei impostare l'allenamento una sola volta alla settimana allenando tutti i muscoli del corpo arrivando sempre a cedimento?

    (adoro questo forum sto imparando un sacco di cose interessanti alle quali non avevo mai prestato attenzione prima9)

  13. #13
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    se fai una ricerca utilizzando la parola "cedimento" vedrai che finora nn hai capito niente
    il concetto di "cedimento" è a dir poco complesso.

  14. #14
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    Ciao odio rompere i coglioni alla gente non sapete che fatica che faccio a scrivere tutte queste domande ma non ci sto capendo più niente, non è facile fare un search su un forum così ampio si trovano decine di paggine e mi confondo e basta (anche perchè molti sono in disaccordo).
    Vi chiedo un ultimo favore e poi non romperò più (anche perche molti di voi sembrano seccati dalle domande elementari), per favore qualcuno di buona volontà puo' farmi una scheda che riguardi FORZA E MASSA con serie ripetizioni, esercizi e possibilmente % di carico rispetto al massimale e come spartire l'allenamento nei giorni?
    Ve lo chiedo per favore almeno per cominciare ad allenarmi, poi ho deciso di acquistare qualche libro sull'argomento in modo da imparare a gestirmi da solo senza chiedere sempre aiuto!

    Grazie delle risposte che mi avete dato !

  15. #15
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    Avete ragione scusate, sul forum c'è tutto, ero preso dall'euforia di cominciare ad allenarmi e ho cominciato a postare inutilmente, grazie dei consigli comunque(una faccia per la vergogna senza cuori non c'era proprio?)!

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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