Toglietemi una curiosità

**+Dreamer+** · 10-10-2007, 02:10 PM

Prendiamo ad esempio i bicipiti...sto facendo il curl. Uso manubri da...boh...9 Kg. Siamo alla terza serie.

1° Opzione

La settima ripetizione la finisco a malapena da solo...alla ottava mi da una piccolo aiuto un compagno...alla nona mi aiuta di più ed io sono paonazzo...alla decima mi aiuta molto e i miei bicipiti sono "sfiniti".

2° Opzione

La settima ripetizione la finisco a malapena. Sostituisco il manubrio con uno da 7 Kg con i quali faccio altre 4 ripetizioni...alla terza sono paonazzo...la quarta non la finisco ed i miei bicipiti sono "sfiniti".

Che differenza c'è? Grazie.

**lukenadal** · 10-10-2007, 02:43 PM

secondo te?

**Boromir** · 10-10-2007, 07:01 PM

Nella prima fai forced reps, nella seconda un drop set.
In entrambe le tecniche spingi il muscolo oltre il punto di cedimento inducendolo a crescere.
Attenzione ad eseguirne o una o l'altra e solo nell'ultima serie - nel tuo caso la terza - dell'esercizio.

**tattoos** · 10-10-2007, 07:08 PM

Da quanto tempo ti alleni ?

**fidippide** · 10-10-2007, 07:14 PM

Procurati un target: tipo 3 x 10 con 9 kg senza cheating. Quando senti che nell'ultima serie potresti fare altre 2 rip aumenta il carico. Il cedimento a me personalmente non piace. Ciao!

**lukenadal** · 10-10-2007, 07:26 PM

La domanda di dreamer è un'altra però, non ha chiesto se è bene o male il cedimento ma la differenza tra i due cedimenti che fibbre stimola e se le stimola allo stesso modo e come definire le due tipologie di allenamentoò... nella prima va a cedimento con un peso nella seconda con serie a scalare che in questo caso sono solo 2 serie a cedimento..

**lukenadal** · 10-10-2007, 07:27 PM

Lui arriva in tutte e due le metodologie a 12 ripetizioni nel primo utilizza le negative e nella seconda solo concentriche, possiamo dire che il primo sistema è più per la forza e il secondo per la massa? chiedo perchè è una domanda bastarda.

**Boromir** · 10-10-2007, 07:59 PM

Originariamente Scritto da lukenadal

Lui arriva in tutte e due le metodologie a 12 ripetizioni nel primo utilizza le negative e nella seconda solo concentriche, possiamo dire che il primo sistema è più per la forza e il secondo per la massa? chiedo perchè è una domanda bastarda.

Scusa Luke ma nel I. fa 7 rip. + 3 forzate = 10 rip. totali e nel II. fa 7 rip., drop, + altre 4 = 11 rip. totali.
Comunque la tua domanda e' pertinente.

**+Dreamer+** · 10-10-2007, 08:09 PM

Il senso della mia domanda è quello che ha spiegato lukenadal, scusate se non l'ho posta come si deve.

Per quanto riguarda il numero delle ripetizioni "totale" ho fatto solo un esempio...se vi rimane comodo fate finta che siano le stesse. Comunque in entrambe si arriva al cedimento.

Grazie 1000!

**lukenadal** · 11-10-2007, 07:15 AM

si esatto la questione non è una ripetizione in più ma come ci arrivi dopo la settima, comunque tra un'oretta te lo dò la risposta attendindibile visto che parlo con il medico sportivo. eheheeh

**lukenadal** · 11-10-2007, 10:39 AM

dunque come già presumevo sono la stessa cosa, l'unica cosa che cambia leggermente è che nel secondo caso hai una leggerissima resintesi dell'ATP che si rigenera in pochissimi secondi, per cui nel momento che cambi manubrio già hai questa rigenerazione che ti permette di finire le 3 ripetizioni da solo.
Poi il discorso cambia totalemtne se parli di stripping o serie discendenti.
Ciao, bella domanda comunque.

**+Dreamer+** · 11-10-2007, 01:18 PM

Grazie 1000 ma...ehm...non c'ho capito nulla!

Potresti tradurre? Grazie!

Da quanto ho capito, essendo simile...l'opzione 2, potrebbe essere ottima in mancanza di un compagno di allenamento...no?

**lukenadal** · 11-10-2007, 01:26 PM

esatto ma varia l'allenamento e poi non andare a cedimento che non è indice di buon allenamento ma mantieni un buffer di 1-2 ripetizioni (margine)..
Non ti è chiaro il discorso sull'Atp?
Non ti preoccupare sappi che sono comunque 2 sistemi molto simili quelli che hai posto per cui alla domanda è stata data una mia risposta magari altri ti possono dire altro.
Ciao