Ciao a tutti, sono nuovo di questo forum. Sono circa 7/8 mesi che vado in palestra, ho iniziato che pesavo neanche 60kg, proprio anoressico, e ora pesi quasi 70kg. Certo i miglioramenti ci sono stati, però ormai il mondo della palestra mi ha affascinato e in questo ultimo periodo ho sempre cercato di informarmi su internet e poi cercare di capire meglio anche dal mio istruttore... ma in realtà non ho capito niente anzi penso non capisca niente in materia. Ora vorrei mettervi la mia scheda che il mio istruttore ha organizzato per chiedere consigli e magari sostituire esercizi con altri.

PARTE A

----- Pettorali -----

1. Distensioni su panca piana
4x10
2. Pectoral Machine
12/10/8/6 in super set con
Cavi Alti
12/10/8/6
3. Pull over con manubrio
3x12

----- Bicipiti -----
1. Bicipiti con sbarra al cavo basso
4x8
2. Bicipiti con bilanciere
4x8
3. Bicipiti in piedi al cavo basso
12/10/8/6

PARTE B

----- Gambe -----

1. Pressa 90°
4x10
2. 1/2 Squat al multipower
4x8 in super set con
Affondi manubri
4x8
3. Leg extension
4x8 in super set con
Leg curl machine
4x8

----- Spalle -----

1. Shoulder press
12/10/8/6 in super set con
Alzate frontali con bilanciere
12/10/8/6
2. Distensioni al multipower
4x8

PARTE C

----- Dorsali -----

1. Vertical traction
4x10
2. Pulley basso con triangolo
12/10/8/6 in super set con
Lat machine dietro con razibar
12/10/8/6
3. Rematore basso ai cavi
4x8

----- Tricipiti -----
1. Tricipiti ai cavi (quelli con la sbarra ercolina se non sbaglio)
4x10
2. Tricipiti con bilanciere
12/10/8/6
3. Tricipiti machine
4x8

Ora, perdonate la mia ignoranza, ma ho alcune domande da porvi...

1. che cos'è il super set? è conveniente fare esercizi in super set o svolgerli in modo normale?
2. io vorrei cercare di mettere su massa, questi esercizi sono adatti? se c'è qualcosa da cambiare cosa mi consigliate
3. 5 esercizi per le gambe non sono fin troppi?