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[+Dreamer+]

Mi sono segnato in palestra. Dopo una settimana in cui ho fatto tutto il corpo mi hanno dato questa scheda. Io l'ho "personalizzata" riducendo gli esercizi(che erano troppi: tipo 3 per i bicipiti). Tempo 45 minuti.

Altezza 1,76
Peso 68 Kg

1° giorno

Panca Piana
Panca Inclinata
Croci
Bicipiti con bilanciere(in piedi)
Bicipiti con manubri(seduto)
Crunch e laterali

2° giorno

Lat Machine Davanti
Rematore
Pulley
Distensioni sopra la testa
Alzate laterali
Addome basso e laterali

3° giorno

Affondi
Leg extension
Leg Curl sdraiato
French Press
Tricipiti con un manubrio sopra la testa(seduto)
Addome alto e laterali

Serie: 3 per esercizio
Ripetizioni: non le faccio "fisse". Diciamo che non vado mai sopra le 12, mai sotto le 6/7. Di solito 10-8-8 più o meno.

Che mi dite?

[Yal]

Obiettivi? recuperi?

Gli esercizi non sono male.. toglierei leg extension e metterei squat..

Mancano stacchi anche..

[andròs85]

quoto yal...
stacchi quasi obbligatori!
per il resto la scheda sembra carina... volume? quante serie per es.?

[+Dreamer+]

Obiettivi? recuperi?

Gli esercizi non sono male.. toglierei leg extension e metterei squat..

Mancano stacchi anche..

Obbiettivo? Massa.

Ho tolto il Leg ed ho messo la pressa orizzontale.

Recuperi di 1 minuto e 30 tra una serie e l'altra. Ora mi alleno Lunedì, Martedì e Giovedì.

Altezza 1,77, peso 68Kg.

Da quanto ho capito dal mio istruttore farei questa scheda per 2 mesi, poi ne farei una di forza per un mese, poi una di "scarico". Giusto? Se si...dopo parliamo della scheda di "forza".

[nick`amoruso]

Mi sono segnato in palestra. Dopo una settimana in cui ho fatto tutto il corpo mi hanno dato questa scheda. Io l'ho "personalizzata" riducendo gli esercizi(che erano troppi: tipo 3 per i bicipiti). Tempo 45 minuti.

Altezza 1,76
Peso 68 Kg

1° giorno

Panca Piana
Panca Inclinata
Croci
Bicipiti con bilanciere(in piedi)
Bicipiti con manubri(seduto)
Crunch e laterali

2° giorno

Lat Machine Davanti
Rematore
Pulley
Distensioni sopra la testa
Alzate laterali
Addome basso e laterali

3° giorno

Affondi
Leg extension
Leg Curl sdraiato
French Press
Tricipiti con un manubrio sopra la testa(seduto)
Addome alto e laterali

Serie: 3 per esercizio
Ripetizioni: non le faccio "fisse". Diciamo che non vado mai sopra le 12, mai sotto le 6/7. Di solito 10-8-8 più o meno.

Che mi dite?

dalla mia (poca) esperienza accumulata in un anno dovresti provare e vedere come va ad esempio per me i bicipiti così erano un problema perchè in un anno non sono mai aumentati ( facevo 2 esercizi come tre) con tre esercizi va molto meglio credo dipenda molto da te