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Discussione: scusate...ma gli avambracci??

  1. #1
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    Molto dubbioso scusate...ma gli avambracci??

    salve a tutti....sono un ragazzo giovane,pratico palestra da 1 po di tempo, volevo chiedere....quando si parla di allenamento e suddivisione per gruppi muscolari nn viene mai citato il muscolo estensore della mano, l avanbraccio, so che comunque ci sono degli esercizi per allenarlo, anche se non li faccio, io però forse anche per l ossatura abbastanza esile ho quella zona abbastanza minuta...perlomeno in proporzione al braccio(al bicipite e tric.)....COSA MI CONSIGLIATE a riguardo? introdurre degli esercizi specifici oppure lasciare perdere perchè comunque tutti gli esercizi di "stretta"(dove si impugnano cioè dei pesi) fanno lavorare quella zona? poi...volevo sapere da voi esperti... ma a fare i pesi...le ossa si irrobustiscono no? xkè io ho i polsi abb. stretti....(vabbè che ho 17 anni) ..ma cmq ho già praticamente finito di crescere penso...vi ringrazio...un saluto a tutti!

  2. #2
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    I normali esercizi per i bicipiti (su panca scott, concentrato, ecc...) vanno benissimo, ma cmq ora come esercizio specifico per gli avambracci uso i singoli manubri cioè da seduto appoggiando le braccia sulle gambe, muovendo su e giù i polsi!

  3. #3
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    guarda, i muscoli dell'avambraccio sono 20, se dovessimo allenarli uno per uno ci vorrebbe una settimana solo per questi

    si coinvolgono già a sufficienza nei multiarticolari e monoarticolari pesanti
    se sei avanzato (ma nn penso sia il tuo caso) ci sono esercizi con carrucole\bastoni\bilanceri\secchi pieni di sabbia o riso per allenarli ma il rischio è sempre quello di esagerare e beccarsi una bella infiammazione tendinea che poi ti blocca in tutti gli altri esercizi.

  4. #4
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    L'ultima affermazione di Somo mettetela in rilievo!!!
    Ho allenato per un mese gli avambracci con estensioni del polso ed ecco che mi sono preso un epicondilite e una forte infiammazione che si radiava su tutto il braccio!!
    Fate i curl a martello che sono ottimi o curl con bilanciere EZ a presa inversa che sono più che sufficienti.
    Comunque è chiaro che se fate stacchi o trazioni gli avambracci sono più che stimolati a dovere.
    "Guardare i video di Coleman&Co per imparare la tecnica è come guardare i porno per fare educazione sessuale. Semplicemente non rispettano la realtà"

  5. #5
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    Straquoto! Oppure con la lat machine interno li sento che e' un piacere.. anche se inteccano il lavoro del muscolo target perche' si stancano prematuramente.

  6. #6
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    Se proprio vuoi cerca di allenare la presa, muscoli estensori e flessori delle dita§; ti fai un esercizio per gli estensori e uno per i flessori... Cmq prima raggiungi buoni livelli con i multiarticolari....

  7. #7
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    Gli avambracci sono cresciuti bene da quando eseguo trazioni, squat, stacchi, dip, panca manubri, farmer's walk, ecc.
    Per le dita faccio un esercizio abbastanza carino: quando vado a portare le acque minerali in cantina , prendo due file di acque per mano (il massimo che posso fisicamente caricare) e porto 9 kg con il medio ed il migliolo e 9 kg con le altre due dita (sono 18 kg per mano). Il pollice lo lascio fuori.
    Il percorso è impegnativo perchè salgo una rampa di scale impervia e stretta e alla fine dei gradini (gli stessi che faccio power stairs) ci sono altri 20 metri di "labirinto" prima di arrivare nella cantina. Da anni che alleno le dita così e ti assicuro che mi è venuta parecchia forza.
    Al supermercato, una fila di 6 acque minerali (9 kg) da 1.5 litri la prendo con tre dita (non dal manico, ma proprio impugnando la bottiglia alla fine della fila).
    Ultima modifica di Corvette; 23-09-2007 alle 11:10 AM
    "Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"


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  8. #8
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    CORVETTE CHE ACQUA PRENDI PER non far rompere le confezioni? proverò anche se impugno forte il carrello che è meglio.. ehehehe
    "Guardare i video di Coleman&Co per imparare la tecnica è come guardare i porno per fare educazione sessuale. Semplicemente non rispettano la realtà"

  9. #9
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    gli avambracci vengono coinvolti praticamente in tutti gli esercizi
    soprattutto quelli di trazione (es stacchi, rematore, trazioni alla sbarra)

    se proprio vuoi fare qualcosa di più fai degli esercizi specifici per la presa (es. trattenuta staitica del bilanciere, presa a pizzicotto) o, al massimo, curl dei bicipiti con presa prona.

    i curl dei polsi fanno venire delle belle infiammazioni

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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