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Discussione: Aiuto per scheda per hard gainer, per favore non chiudetelo

  1. #1
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    Predefinito Aiuto per scheda per hard gainer, per favore non chiudetelo

    Chiedo scusa se apro di nuovo la discussione, ma ho cercato di contattare Corvette ma non sono riuscito, forse i pm non sono abilitati.
    Mi ha giustamente invitato a cercare nel forum ma ho avuto difficolta e non ho trovato niente al caso mio.
    Vorrei iniziare la settimana prossima l'allentamento per la massa, ho alle spalle 3 anni di palestra ma vorrei i vostri preziosi consigli.
    Per favore non chiudete di nuovo la discussione, ho letto gli articoli e provato a cercare in questo forum ma senza successo.
    Magari, se non e' troppo disturbo, linkatemi le discussioni analoghe, ve ne sarei grato.

    grazie mille

  2. #2
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    se non posti tu qualcosa noi non possiamo far molto.

    intanto dicci quanti anni hai, altezza, peso, bodyfat, carichi su panca squat stacchi trazioni...obiettivi...

  3. #3
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    Allora,
    ho 30 anni, 192cm x 80kg
    massa grassa 9,5 %
    obiettivi: massa, la definizione mi interessa relativamente meno, vorrei guadagnare qualche kg.
    Su panca piana il massimale e' poco, circa 70kg.
    Squat 80kg (ovviamente non libero ma alla macchina con le due barre verticali).
    Vorrei preparare l'allentamento delle prossime 2 o 3 settimane.

    grazie molte

  4. #4
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    dovresti programmare altro che 3 settimane, cosa vuoi che cambi in questo lasso di tempo? una sega... bisogna pensare in termini di 4/6 mesi per vedere qualcosa, soprattutto al tuo livello...
    intanto LO SQUAT si fa LIBERO. punto, non esiste altro modo...macchine e MP sono x sfigati... fidati, non ti servono.

    allenamento base, full o 2-split al massimo finchè non prendi i 100/110kg di panca, 130/140 di squat e 160/180 di stacchi...

    mangia tantino, con poche seghe mentali, abbastanza proteine cmq... più pulito possibile ma in quantità...

    come un allenamento secondo me andrebbe bene iniziare con un 5x5 di poliquin, quindi carico con cui potresti fare 7-8 colpi...

    facciamo una 2-split dai, così il cambio è meno brusco...

    A:
    squat 5x5 rest 2'
    panca 5x5 rest 2'
    lento avanti 5x5 rest 2'
    french press 3x8/12 rest 1'
    addome

    B:
    stacco da terra 5x5 rest 2'
    trazioni supine 5x5 rest 2'
    rematore 5x5 rest 2'
    curl bil 3x8/12 rest 1'
    polpacci

    tienilo per 6 settimane circa.ogni volta che completi un 5x5 la volta dopo aumenti di 2-4kg... poi verranno probabilmente fuori serie tipo 5/4/4/3/2 ma è normale, deve essere così. quando ritorni al 5x5 aumenti di nuovo.

    poi passeremo a una breve ma tosta intensificazione e vediamo di alzare sti ***** di carichi

    ah, ovviamente con questi allenamenti crescerai come se non più dei classici da massa, quindi poche balle, SPINGERE!!!

  5. #5
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    Predefinito x Kickboxer_87

    Dici che abbassare i tempi di recupero da 2' a 1.30 o addirittura a 1', nel 5x5 alla Poliquin, compromette qualcosa?
    Thanks

  6. #6
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    Grazie mille kickboxer, lunedi' inizio il lavoro.
    Perdona il dubbio banale, cosi' configurata le settimane verrano fuori cosi no?:
    a-b-a
    b-a-b
    a-b-a
    eccetera, vero?

    poi, la panca s'intende piana?
    non sono sicuro di conoscere trazioni supine, sono simili al rematore?

    grazie tante davvero

  7. #7
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    -si, se cambi i recuperi mandi tutto a puttane, detto semplice.
    -si, aba bab
    -panca piana
    -no, sono queste:

  8. #8
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    kick ma non era sui 3 min il rec? sul 5x5 fc? cosi mi ricordavo io... uhmmm mi sbaglio?

  9. #9
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    hai visto il suo peso e i carichi che usa? secondo te gli servono 3'?andiamo...

  10. #10
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    bhè pesanto 80kg poi non hai tutti i torti

  11. #11
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    Ole', mi sono stampato le tabelle con gli spazi per gli avanzamenti sulle ripetizioni.
    Grazie ancora a kickboxer, domani inizio e ti faro' sapere.
    Ho solo il dubbio di arrivare mai ai kilaggi di cui mi hai parlato nei primi post, mi sembrano proprio tanti per la mia costituzione.
    Avrei poi un'altra domanda sulle trazioni supine, devo prendere dei pesi? Perche' pur essendo abbastanza scarso sono leggero e non le sento molto e di solito ne facevo tre serie da 10.

    buona serata

  12. #12
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    p.s.

    3x8/3x12 alla french significa che devo fare due seria, la prima di 3x8 e la seconda di 3x12? Come percentuali di peso come mi regolo?

  13. #13
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    -le trazioni si fanno toccando il petto con la sbarra e rilassando completamente i dorsali nel punto basso...già facendo così sono sicuro che le 3 serie da 10 le vedi col binocolo...

    -no, ci possono arrivare tutti, la "costituzione" è una scusa che non viene accettata da queste parti

    -no, significa che devi fare 3 set (c'è scritto 3x...quindi...) di ripetizioni TRA OTTO E DODICI...

  14. #14
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    Citazione Originariamente Scritto da kickboxer_87 Visualizza Messaggio
    -le trazioni si fanno toccando il petto con la sbarra e rilassando completamente i dorsali nel punto basso...già facendo così sono sicuro che le 3 serie da 10 le vedi col binocolo...

    -no, ci possono arrivare tutti, la "costituzione" è una scusa che non viene accettata da queste parti

    -no, significa che devi fare 3 set (c'è scritto 3x...quindi...) di ripetizioni TRA OTTO E DODICI...
    grazie per i chiarimenti

  15. #15
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    prego

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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