Risultati da 1 a 13 di 13

Discussione: Muscolo-frequenza

  1. #1
    Data Registrazione
    Sep 2007
    Messaggi
    68

    Predefinito Muscolo-frequenza

    Salve ragazzi,vorrei esporvi 1 dubbio ke mi assillla da 1 pò di tempo.Partendo dal presupposto ke fattori quali volume/intensità,al fine di favorire l'ipertrofia sono puramente soggettivi e quindi variano da persona a persona...
    Mi kiedevo...Io alleno ogni muscolo 1 volta a settimana(Aetto-triceps,B:gambe-spalle,C:dorsali-bicipiti)...Prendiamo in considerazione l'allenamento A:avverto 1 i doms(seppur leggeri ed anke qui è risaputo ke nn sempre sn indice di buon lavoro/crescita muscolare)sl il giorno dp il WO.Ed il giorno seguente,ossia qnd dovrei fare la seduta B,sento i muscoli allenati 'belli tosti'...Verso la fine de ciclo ABC settimanale qst effetto scompare...Insomma è cm se i distretti muscolari necessitassero di 1 allenamento superiore ad 1 volta a settimana...Premetto ke nn ho mai allenato nessun muscolo x + di 1 volta a week ed ho lasciato sempre almeno 6-8giorni di riposo ma in qst periodo sento cm se recuperassero prima...Forse sn p***e mentali,ditemi voi!!

  2. #2
    Data Registrazione
    Feb 2006
    Località
    Fuckin' Animal
    Messaggi
    8,558

    Predefinito

    prova a fare una 2-split e quindi allenare ogni gruppo ogni 4-5gg...

    fai:
    a:gambe-petto-tric
    b:schiena spalle bic

    oppure:

    a: petto-spalle-tric
    b:gambe schiena bic

    se fai la 2° nell'allenamento b vedrai la madonna, fidati.

  3. #3
    Data Registrazione
    Sep 2007
    Messaggi
    68

    Predefinito

    Cioè intendi fare ABAB,insomma ripetere ogni scheda x 2 volte(allenarmi 4 volte a week)???Cosa intendi riguardo la seconda opzione(ke cmq,dal momento ke faccio gli stacchi mi sembra + appropriata)??grazie

  4. #4
    Data Registrazione
    Sep 2007
    Messaggi
    68

    Predefinito

    considerando anke ke ho la mia 'palestra casalinga' nella città dv studio e quindi x ovvie ragioni sab e domenica nn posso allenarmi

  5. #5
    Data Registrazione
    Feb 2006
    Località
    Fuckin' Animal
    Messaggi
    8,558

    Predefinito

    imho andrebbe bene qualcosa di simile a questa....

    A:
    panca piana 5x5
    push press 5x5
    panca stretta inclinata 45° 3x8
    addome pesante 3x8
    cuffia dei rotatori 2x12/15

    B:
    squat 5x5
    stacchi rumeni 5x5
    trazioni supine 5x5
    rematore manubrio 3x8
    polpacci in piedi 3x8

  6. #6
    Data Registrazione
    Sep 2007
    Messaggi
    68

    Predefinito

    Da fare sl 2 volte a week oppure da ripetere ABAB???premetto ke:
    -nn ho 1 rack x lo squat
    -stacchi faccio quelli classici,partendo in accosciata(coscia parallela al pavimento),presa mista
    -trazioni dovrò provvedere ad 1 sbarra!!
    -rematore:è senza dubbio il mio ex preferito ma lavoro decisamente meglio cn la variante cn bilanciere(e presa supina)...
    -push press intendi lento avanti cn manubri seduto???eventualmente posso sostituirlo cn il military press in piedi cn bilanciere??
    -panca stretta inclinata:ho sempre fatto la classica piana stretta x i triceps...c'è qlc differenza???
    -posso aggiungere 1 ex x i bicipiti nella seduta B?
    Grazie Kick

  7. #7
    Data Registrazione
    Feb 2006
    Località
    Fuckin' Animal
    Messaggi
    8,558

    Predefinito

    -allora terrai buffer o farai quello frontale che è più sicuro
    -ottimo.
    -eh già.
    -prova, dopo gli stacchi di solito uno ha la schiena affaticata quindi mi sembrava più logico mettere un rematore manubrio in modo da non stressare troppo i lombari.cmq, prova
    -no, il push press è un military con la fase concentrica (positiva) fatta con l'aiuto delle gambe (cerca qualche video sul tubo)
    -si, lavori di più le spalle, e visto che la seduta è spalle-petto-tric è ottimale. inoltre se hai sempre fatto la stretta piana è ora di cambiare.
    -non ne vedo il bisogno cmq se vuoi metti 1 monoserie alla morte di curl manubri in piedi e una di hammer curl.

    prego

  8. #8
    Data Registrazione
    Sep 2007
    Messaggi
    68

    Predefinito

    Benissimo.Premetto ke cn lo squat mi trovo meglio rispetto agli stacchi,xkè l'ho fatto già qlc anno fa qnd poi smisi di allenarmi...al limite uso il reggi-bilanciere(nn so se si kiama così)della panca in modo tale da sforzare il meno possibile la bassa schiena x portare il bil. nella fase iniziale.
    Nn mi è kiara ancora 1 cosa:la scheda la eseguo sl 2 volte a week oppure 4(ABAB)???X il recupero pensavo ad 1 minuto e mezzo nei fondamentali(cn 5x5) ed 1min negli altri ex.

  9. #9
    Data Registrazione
    Sep 2007
    Messaggi
    68

    Predefinito

    Il probl iniziale era la frequenza di allenamento settimanale x ogni muscolo,x cui volevo kiederti:m hai consigliato qst scheda da fare 2 volte a week,oppure 4(ABAB)magari lun mar gio ven???grazie infinite kick

  10. #10
    Data Registrazione
    Feb 2006
    Località
    Fuckin' Animal
    Messaggi
    8,558

    Predefinito

    -3 x week la vedo bene... 4 potrebbero essere troppe.
    -ovvio che devi usare il reggibilanciere per lo squat mica puoi girarlo e portarlo dietro il collo, è da folli
    -rec di 2' nei grossi, 1' nell'assistenza

  11. #11
    Data Registrazione
    Sep 2007
    Messaggi
    68

    Predefinito

    Ok.Ma qnd capita la settimana BAB,dv teoricamente B è la seduta gambe-dorso-bicipiti...Eseguire stacco e squat nella stessa seduta e x2 wolte a week nn è troppo secondo te???anke se cmq considero lo stacco cm 1 ex + x la skiena ke x le gambe,forse x via della mia esecuzione,nn so...cmq tendo a staccare nettamente di skiena ed erettori...

  12. #12
    Data Registrazione
    Feb 2006
    Località
    Fuckin' Animal
    Messaggi
    8,558

    Predefinito

    il corpo ragiona in settimane? credo proprio di no... non è che lo fai 2xweek e poi 1xweek... lo fai ogni tot giorni... e va benissimo così.

  13. #13
    Data Registrazione
    Aug 2007
    Località
    lavori in corso
    Messaggi
    656

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da m_nus85 Visualizza Messaggio
    Eseguire stacco e squat nella stessa seduta e x2 wolte a week nn è troppo secondo te???
    Io l'anno scorso passai un mese e mezzo ad allenarmi "tutti i muscoli tutti i giorni". 3 giorni di allenamento e 1 di riposo. Facevo full body con squat, stacchi, dip, trazioni, military press, un po' di braccia e addome. 1-2 set per esercizio. Cedimento solo nel 3° allenamento e neanche in tutte le serie. Ottenni risultati discreti. Cioè, tanto per dire che razza di frequenze sono quelle medie degli aspiranti body builder....

    Ci sono (c'erano?) atleti dell'est che squattano 3 volte al giorno.

Discussioni Simili

  1. Relazione tra reps per i pettorali (muscolo grande) e bicipiti (muscolo piccolo)
    Di Gabbi90210 nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 7
    Ultimo Messaggio: 29-10-2013, 01:33 AM
  2. Risposte: 0
    Ultimo Messaggio: 26-08-2013, 10:10 AM
  3. multi frequenza o mono freqUenza DILEMMA ??
    Di soulja nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 52
    Ultimo Messaggio: 29-04-2011, 11:12 PM
  4. Frequenza, forza-stress
    Di enrico1968 nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 4
    Ultimo Messaggio: 21-01-2003, 04:56 PM
  5. Frequenza di allenamento e progressione doppia
    Di Antonio nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 11
    Ultimo Messaggio: 23-12-2002, 11:01 AM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home