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Discussione: ho appena cominciato

  1. #1
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    Predefinito ho appena cominciato

    Ciao sono nuovo del forum ho bisogno di un pò di consigli,finalmente mi sono deciso di far andare via la fastidiosa pancetta ,da 30 giorni ho cominciato a camminare/correre all'inizio in piano con una media di 7 km all'ora,ma non sudavo più quindi,avendo la fortuna di avere davanti casa un monte (abito in provincia di brescia monte orfano visibile dall'autostrada a4 altezza rovato)ho cominciato TUTTIi giorni a salire, ho comprato un cardiofrequenzimetro per controllare meglio i battiti I parametri del cardiofrequenzimetro me li ha impostati in maniera automatica, dopo che gli ho inserito data di nascita, peso,altezza.
    come OWN ZONE mi ha dato un range che và da 140 a 152,parto da casa,5minuti cammino,poi comincio a correre in maniera molto lenta,prima che incomincia la salita mi fermo e cammino fino in cima,da quando parto al punto più alto ci metto 40 min..... salgo dalla parte sterrata (in cima sono morto)e scendo da quella asfaltata 400mt circa di dislivello.2 pause di 30 sec per bere sali minerali.

    quando torno giù ricomincio a correre/camminare per stare nel range come dicevo mi servono dei consigli:


    1)se supero il 152 e corretto o consumo quello che non devo consumare?
    2)ieri ho cercato di stare il più possibile nel mio range come mai alla fine mi ha modificato il range portandolo a 134/152?
    3)per rimanere in quel range (140/152)dovevo rallentare visibilmente e corretto??
    L'alimentazione e un casino............

    al mattino (06,00)mangio una banana(mai fatto in vita mia perche saltavo) e un caffe,metà mattina una barretta,prima di pranzare vado a camminare qualsiasi orario torno a casa,(e se non torno perche il lavoro si prolunga non mangio.e sbagliatissimo lo sò ma che fare?)solitamente l'allenamento finisce alle 14.30,cosa mangio?spesso un insalata mista,un pacchetto di craker due fette o di crudo o di cotto,se no del formaggio molle tipo invernizzina/philadelphia,verso le 17.00 tre frutti o con yogurt o actimel,la sera o carne o pasta o zuppa di legumi,con insalata e crakers
    un ghiacciolino davanti la tv ci sta,se ho ancora fame verso le 21.30uno yogurt.

    E' un casino ma devo eliminare la pancetta,l'unica cosa di positivo in tutto questo, e che quello che faccio,(camminare/correre)mi piace molto 1° perche pensavo di non avere continuità 2°credimi sul monte non è come la palestra,è natura vera..........

    dimenticavo il mercoledi salto perchè vado a giocare a squasch........

    Attendo una risposta e ringrazio anticipatamente.

  2. #2
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    Se lo scopo è solo dimagrire, tutta questa attività mi sembra uno spreco di tempo ed energia.. più che altro dovresti curare l'alimentazione.. la camminata/corsa ci sta, ma in modo più moderato..

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da Yal Visualizza Messaggio
    Se lo scopo è solo dimagrire, tutta questa attività mi sembra uno spreco di tempo ed energia.. più che altro dovresti curare l'alimentazione.. la camminata/corsa ci sta, ma in modo più moderato..
    tempo ne ho in abbondanza,in quanto lo spreco di energie ben venga se posso eliminare la pancetta,per l'alimentazione attendo consigli per una dieta,...............................

  4. #4
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    Età? Sesso? Precedenti sportivi? Grado di allenamento attuale? FC a riposo?

    A quanto mi sembra di capire sei masculo e sedentario. L'età non la indovino...20? 90?

    Occhio e croce mi sa che coi battiti sei BEN OLTRE il range lipolitico. Devi stare molto più basso. Ma posso sbagliarmi. Magari hai 18 anni di cui 9 passati a fare ciclismo...... Quando avrai fornito dati più precisi sarò più preciso anch'io.

    Ah, poi vedo che non segui un'andatura costante. Male. Se il monte non lo permette, fallo in pianura o su un buon tapis roulant.

    Pesi non ne fai? Aiuterebbero TANTO il dimagrimento.

    La "dieta", se così si può chiamare, fa schifo a dire poco ...scusa la franchezza. Ma per questo aspetta i consigli di utenti più esperti in alimentazione...
    Ultima modifica di MetalMeltdown; 20-09-2007 alle 02:10 AM

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da MetalMeltdown Visualizza Messaggio
    Età? Sesso? Precedenti sportivi? Grado di allenamento attuale? FC a riposo?

    A quanto mi sembra di capire sei masculo e sedentario. L'età non la indovino...20? 90?

    Occhio e croce mi sa che coi battiti sei BEN OLTRE il range lipolitico. Devi stare molto più basso. Ma posso sbagliarmi. Magari hai 18 anni di cui 9 passati a fare ciclismo...... Quando avrai fornito dati più precisi sarò più preciso anch'io.

    Ah, poi vedo che non segui un'andatura costante. Male. Se il monte non lo permette, fallo in pianura o su un buon tapis roulant.

    Pesi non ne fai? Aiuterebbero TANTO il dimagrimento.

    La "dieta", se così si può chiamare, fa schifo a dire poco ...scusa la franchezza. Ma per questo aspetta i consigli di utenti più esperti in alimentazione...
    eta 41 peso 67 altezza 1.69 sul sedentario sbagli, e se andavi sul profilo avevi tutto quello che serviva...............

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da pigoplites Visualizza Messaggio
    sul sedentario sbagli, e se andavi sul profilo avevi tutto quello che serviva...............
    Non era offensivo. Tanto più che erano solo ipotesi...infatti sbagliatissime.

    Per stare in range lipolitico (sono ancora indicazioni non del tutto precise, visto chemi mancano ulteriori dati) dovresti tenerti tra 90 e 116 bpm. Così poco? Sì. Oltre rischi di catabolizzare il muscolo e, cmq, non raggiungi il massimo in termini di utilizzo dei grassi. Considerando che sembri ben allenato, si tratterà di niente di più che una camminata appena un po' sostenuta.

    Aggiungi un po' di pesi, credimi, che aiutano moltissimo nel dimagrimento pur partendo da stimoli metabolici completamente diversi.

    Ah, senza una dieta non vai da nessuna parte. Prova a postare quello che mangi nella sezione apposita.

  7. #7
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    Predefinito x Pigoplites

    Ciclette, ellittica, cardiofrequenzimetro ... già fatto ...
    ... camminare, correre, andar per boschi ...
    Io le mie ferie le passo nei boschi a funghi o a camminare in alta montagna, anche 4/5 ore o più, però, se mangio troppo, ingrasso. Se vuoi dimagrire, devi controllare l'alimentazione.
    Sicuramente, continua a muoverti, ma impara a legger le etichette dei cibi e a non superare il tuo fabbisogno calorico. Un po' come il bilancio ... se le entrate son minori delle uscite, dimagrisci.

    Ciao.

  8. #8
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    Attenzione che troppa att9vità aerobica ti fa diminuire la cilindrata del motore (muscoli) per cui i tuoi consumi caleranno (metabolismo).
    Il miglior modo per mantenere un fisico "tonico" e asciutto è quello di fare pesi seguiti da un attività aerobica a frequenza costante per almeno 40 minuti al 65-70% dell tua fc.max 220 meno l'età e fai le %.
    Poi anche l'interval trainer sono ottime attività cardiovascolari.
    Per dimagrire comunque devi introdurre circa 200kcal in meno del tuo fabisogno giornaliero.
    Ciao
    "Guardare i video di Coleman&Co per imparare la tecnica è come guardare i porno per fare educazione sessuale. Semplicemente non rispettano la realtà"

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da lukenadal Visualizza Messaggio
    Per dimagrire comunque devi introdurre circa 200kcal in meno del tuo fabisogno giornaliero.
    Ciao


    ... tenendo conto che un chilo di grasso equivale a 8000kcal ...

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da barnacle Visualizza Messaggio
    Ciclette, ellittica, cardiofrequenzimetro ... già fatto ...
    ... camminare, correre, andar per boschi ...
    Io le mie ferie le passo nei boschi a funghi o a camminare in alta montagna, anche 4/5 ore o più, però, se mangio troppo, ingrasso. Se vuoi dimagrire, devi controllare l'alimentazione.
    Sicuramente, continua a muoverti, ma impara a legger le etichette dei cibi e a non superare il tuo fabbisogno calorico. Un po' come il bilancio ... se le entrate son minori delle uscite, dimagrisci.

    Ciao.
    questa è bellissima................

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da lukenadal Visualizza Messaggio
    attività aerobica a frequenza costante per almeno 40 minuti al 65-70% dell tua fc.max
    Fidati che per DIMAGRIRE è eccessivo. Non confondiamo il dimagrimento con l'allenamento: se vuoi stare in range lipolitico il condizionamento cardiovascolare te lo scordi, praticamente devi sottoallenarti. Calcola che già al 75% della FCmax bruci MOLTI più glucidi che lipidi. Poi, sia chiaro che si perde peso con o senza cardiofrequenzimetro, con o senza pesi, danzando, giocando a pallone, boxando, correndo, saltando... Ma c'è una bella differenza tra perdere peso e BRUCIARE GRASSO in modo ottimale. Io cerco nel mio piccolo di dare consigli per fare la seconda cosa, se poi chi i consigli li chiede li ascolta anche, bene. Se no, pace.
    Ultima modifica di MetalMeltdown; 24-09-2007 alle 01:57 AM

  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da pigoplites Visualizza Messaggio
    questa è bellissima................
    Se non ti piace una risposta, la puoi sempre ignorare. Se chiedi consigli, ti vengono dati. E su un forum può passare a darteli chiunque, un allenatore di livello mondiale come un cretino totale. Se la cosa non ti piace o se non hai bisogno di consigli, che frequenti i forum a fare?

  13. #13
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    @Metal sulla frequenza ottimale da tenere c'è un pò di teorie, c'è chi afferma che con un interval train si può ottenere molto di più che con una frequenza costante, se alzi la frequenza un pò di più del 65% utilizzi una miscela di grassi e zuccheri ma comunque le calorie bruciate sono maggiori e non dimentichiamoci che bisogna allenare anche il sistema cardiocircolatorio in maniera ottimale, il dimagrimento poi lo si attua a tavola.
    Ciao
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  14. #14
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    Mah, non sono d'accordo. Capisco il discorso delle kcal spese in esercizio, ma allora per quello ci sono i pesi: così c'è anche lo stimolo ormonale che dà un ulteriore botta al metabolismo e si mantiene meglio la massa magra, che come giustamente dici tu è la cilindrata del motore.

    Discorso a parte (e qui concordo) per hiit ed interval training....discorso però anche molto soggettivo.

  15. #15
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    Citazione Originariamente Scritto da MetalMeltdown Visualizza Messaggio
    Se non ti piace una risposta, la puoi sempre ignorare. Se chiedi consigli, ti vengono dati. E su un forum può passare a darteli chiunque, un allenatore di livello mondiale come un cretino totale. Se la cosa non ti piace o se non hai bisogno di consigli, che frequenti i forum a fare?
    a parte il fatto che per bellissima intendevo l'ultima frase di paragone del bilancio,tu a rispondermi così mi sembri un tantino easurito,cerca di non scaldarti troppo quando parli con me che non sono un ragazzino ne tanto meno tuo fratello ci siamo capiti??????

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