Avevo pensato di fare questa scheda per massa, full body, da fare al lunedi, mercoledi e venerdi, però non so come posso spezzare nei tre giorni questi esercizi:

Leg Press 3x15 (devo snellire le gambe)
Leg Curl 3x12-10-8
Pettorali su panca 3x12-10-8-8
Dorsali su lat machine 3x12-10-8
Tricipiti su pullover 3x12-10-8
Bicipiti con trazioni 3x6 (di più per ora non riesco)
deltoidi e bicipiti su panca 3x12-10-8
Tricipiti con trazioni 3x6 (di più non riesco)
pullover con manubrio 3x15
Bicipiti con manubri 3x12-10-8
Alzate con i manubri 3x12-10-8
Addominali 4x25

Devo aumentare di massa principalmente nelle braccia, e comunque nella parte superiore del corpo, mentre nella parte inferiore se possibile dovrei definirmi. In ogni seduta faccio 15' di cyclette e 10' di grinder come riscaldamento.

Qualche consiglio?