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Discussione: Nuova scheda FULL BODY

  1. #1
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    Predefinito Nuova scheda FULL BODY

    Ciao,potete leggere le informazioni riguardanti fisico,alimentazione etc etc nel 3d'presentazione allenamento e misure'...Ho seguito 1 split 3 volte a settimana x circa 4 mesi,ed ora vorrei provare 1 full body(2 schede A e B da fare 2 volte alla settimana,magari lunedì e giovedì...oppure ABA tipo lun mer ven nn so ditemi voi!)...Premetto ke lo scopo è la massa...
    SCHEDA A

    Stacco da terra 12-10-8-8-6 (piramidale ad aumentare il carico)
    Panca piana bil. 5x6
    Rematore manubrio su panca 5x6
    Military press in piedi bil. 3x8
    Curl manubri 2x8
    ***(esercizio base x i triceps da alternare cn la panca stretta della scheda B)quale scelgo??
    Crunch 4x15
    Calf standing man. 2x15
    Rotatori(in piedi) 2x15/10

    SCHEDA B

    Squat 12-10-8-8-6 (vedi stacco)
    Panca inclinata man. 5x6
    Rematore bilanciere 5x6
    Lento avanti man.3x8
    Panca stretta 2x8
    Crunch inverso 4x15
    Calf sitting 2x15
    Rotatori(sdraiato su panca)2x15/10

    I recuperi sn di 1 minuto e mezzo e di 2 minuti x i piramidali(stacco e squat)...Aspetto consigli e/o eventuali critiche!!grazie

  2. #2
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    Predefinito

    Mi sembrano molti esercizi da fare in una seduta!!

    Kmq personalmente non gradisco allenare bicipiti e tricipiti insieme.. e lo stesso vale per dorso e petto! preferirei petto e bicipiti.. dorso e tricipiti.. però questo è molto IMHO!!

    Come esercizio x i tricipiti direi dip!

    E poi non capisco xk solo quel 2x8 di curl.... fai prima a non allenarlo proprio allora!!

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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