Ciao,potete leggere le informazioni riguardanti fisico,alimentazione etc etc nel 3d'presentazione allenamento e misure'...Ho seguito 1 split 3 volte a settimana x circa 4 mesi,ed ora vorrei provare 1 full body(2 schede A e B da fare 2 volte alla settimana,magari lunedì e giovedì...oppure ABA tipo lun mer ven nn so ditemi voi!)...Premetto ke lo scopo è la massa...
SCHEDA A
Stacco da terra 12-10-8-8-6 (piramidale ad aumentare il carico)
Panca piana bil. 5x6
Rematore manubrio su panca 5x6
Military press in piedi bil. 3x8
Curl manubri 2x8
***(esercizio base x i triceps da alternare cn la panca stretta della scheda B)quale scelgo??
Crunch 4x15
Calf standing man. 2x15
Rotatori(in piedi) 2x15/10
SCHEDA B
Squat 12-10-8-8-6 (vedi stacco)
Panca inclinata man. 5x6
Rematore bilanciere 5x6
Lento avanti man.3x8
Panca stretta 2x8
Crunch inverso 4x15
Calf sitting 2x15
Rotatori(sdraiato su panca)2x15/10
I recuperi sn di 1 minuto e mezzo e di 2 minuti x i piramidali(stacco e squat)...Aspetto consigli e/o eventuali critiche!!grazie
Segnalibri