tre giorni consecutivi

[frabe]

ciao a tutti, per motivi di studio, almeno per questo semestre universitario, ho disponibili solo giovedì, venerdì e sabato per allenarmi (al massimo la domenica, ma odio allenarmi la domenica mattina)
ho 19 anni e mi alleno in palestra da 2 anni, il primo lo considero quasi buttato, il secondo fatto decisamente meglio.
nell'ultimo anno ho sempre usato una split da 3 o 4 giorni settimanali come allenamento. Preferisco le split alle fullbody

secondo voi posso continuare con una split3 facendo:
giovedì>petto, tricipiti e spalle
venerdì>gambe
sabato>bicipiti e schiena
almeno altre 2 volte a settimana bici o corsa o basket

ho dei dubbi sul recupero, so che non è l'ideale, ma preferirei andare 3 volte a settimana in palestra
avete idee alternative, sia come divisione dei gruppi muscolari, sia di altro genere?

[bbuilder89]

troppo breve la pausa tra giovedi e sabato
a quel punto ti conviene allenarti domenica anche se non ti piace
cmq i tre giorni sono consigliati con le split rispetto ai 4

[frabe]

PETTO
panca piana 4x8
distensioni panca 15° 12-10-8-6
chest press 3x12
croci panca piana 2x15

TRICIPITI
french press 3x8
tricipiti ai cavi 3x6
concentrato tricipiti 3x12

SPALLE
lento manubri 4x8
alzate 90°
alzate laterali 3x8
tirate al mento 3x6

BICIPITI
curl panca 45° 3x8
curl bilanciere 3x6
curl concentrati 3x12

SCHIENA
lat dietro 3x8
rematore bilanciere 12-10-8-6
pull down (nn mi ricordo come si chiama, non sono sicuro sia questo) 3x12
lat presa inversa (con le dita verso la faccia è inversa?) 2x15
iperestensioni lombari 4x15

GAMBE
squat 3x8
leg estension 3x10 solo ultimi gradi di movimento
leg curl 4x8
calf seduti 4x10

l'allenamento alle gambe non si può modificare, al massimo il numero di serie e ripetizioni a causa di un ginocchio maledetto, questi 4 esercizi sono gli unici che riesco a fare senza dolore, niente stacchi che mi danno fastidio

[frabe]

potrei provare di nuovo la domenica mattina, ma vorrebbe dire non fare tardi il sabato sera

[Dany_(84)]

Frabe vuoi la mia modestissima opinione ?
Se hai voglia di allenarti allenati senza farti troppo seghe mentali.
Anche se è per tre giorni consecutivi.

Gli esercizi che hai elencato sono troppi e la maggior parte di essi sono improduttivi o meglio andrebbero messi in un contesto diverso dalle tue esigenze.
Quindi meglio concentrarsi se ottimi esrcizi

Puoi fare una split A/B/C

A :

Distensioni su panca piana
Dip
French press
Crunch


B :

Rematori
Trazioni
Curl con manubri
L-Fly
Crunch


C:

Squat
Calf Raise
Lento avanti
Crunch

[frabe]

dip e l-fly quali sono?