Sono Quasi Nuovo !!!

[DOLCE86]

ciao non sò se qualcuno si ricorda di me vi scrivo perchè ho bisogno di aiuto e soluzioni
io è da circa 5 mesi che mi alleno in palestra mi sono allenato per 3 volte a settimana con ripetizioni del 3x15-12-10 associando questin muscoli (addominali, pettorali, bicipiti e tricipiti) e (add, gambe, spalle, dorsali)
da me è mancato sempre un'istruttore ora volevo cominciare il nuovo anno per dire..inziando a fare proprio palestra o meglio bodybuilding quindi inziare con la massa e poi più in là definizione.Il mio attuale peso è 62 kg età 21.

per iniziare ho scelto queste due schede:

TAPIS ROULANT 5 MINUTI

SQUAT 5X5
PANCA PIANCA CON BILANCIERE 5X5
LAT MACHINE DIETRO LA SCHIENA 4X8
SCROLLATE 4X8 O TIRATE AL MENTO
CURL BILANCIERE 6X8
ADDOMINALI ALTI 4X20


STACCHI 5X6
PANCA PIANA ALLA GOLA 4X8 O CROCI
LAT MACHINE AVANTI 3X6 CON PRESA STRETTA
LENTO DIETRO 4X6
FREANC PRESS 3X8
ADDOMINALI BASSI 4X20 DA

DA FARSI 3 VOLTE A SETTIMANA...INCREMENATANDO I KILI AD OGNI MESE RIPOSO TRA LE SERIE 1.30 TRA I GRUPPI MUSCOLARI 3 MINUTI.

QUESTE SONO SOLO LE SCHEDE MASSA..IO VORREI METTERE MASSA E FORZA

[Boromir]

da me è mancato sempre un'istruttore

Non e' necessariamente un male. Certi "istruttori" e' meglio perderli che trovarli.

Il mio attuale peso è 62 kg età 21.

E quanto sei alto?

[DOLCE86]

sono alto 1.74..

questa scheda come ho letto in altri post è ripresa da un altro sito bhe siccome anche un mio amico che si allena da 10 anni in bodybulding..ha detto prova questa scheda perchè tanto è comunque una scheda massa...e poi se non va bene vediamo di cambiarla..

Cmq se qualcuno vuol darmi dei consigli anche su msn per me non ci sono prblemi..

[Corvette]

Non esistono schede di massa e schede di definizione. La massa la fai a tavola, la definizione a tavola.
Se non ti piace mangiare, sarà dura arrivare a mettere su qualche kg di muscolatura...

[Corvette]

ciao non sò se qualcuno si ricorda di me vi scrivo perchè ho bisogno di aiuto e soluzioni
io è da circa 5 mesi che mi alleno in palestra mi sono allenato per 3 volte a settimana con ripetizioni del 3x15-12-10 associando questin muscoli (addominali, pettorali, bicipiti e tricipiti) e (add, gambe, spalle, dorsali)
da me è mancato sempre un'istruttore ora volevo cominciare il nuovo anno per dire..inziando a fare proprio palestra o meglio bodybuilding quindi inziare con la massa e poi più in là definizione.Il mio attuale peso è 62 kg età 21.

per iniziare ho scelto queste due schede:

TAPIS ROULANT 5 MINUTI

SQUAT 5X5
PANCA PIANCA CON BILANCIERE 5X5
LAT MACHINE DIETRO LA SCHIENA 4X8
SCROLLATE 4X8 O TIRATE AL MENTO
CURL BILANCIERE 6X8
ADDOMINALI ALTI 4X20


STACCHI 5X6
PANCA PIANA ALLA GOLA 4X8 O CROCI
LAT MACHINE AVANTI 3X6 CON PRESA STRETTA
LENTO DIETRO 4X6
FREANC PRESS 3X8
ADDOMINALI BASSI 4X20 DA

DA FARSI 3 VOLTE A SETTIMANA...INCREMENATANDO I KILI AD OGNI MESE RIPOSO TRA LE SERIE 1.30 TRA I GRUPPI MUSCOLARI 3 MINUTI.

QUESTE SONO SOLO LE SCHEDE MASSA..IO VORREI METTERE MASSA E FORZA

Troppo volume, troppi esercizi. Suddividila almeno tre volte a settimana. Gli esercizi li ripartirei nel modo seguente

LUN (Squat)
Squat
Complementari per le gambe (alto volume)
- Affondi
- Squat bulgari
- Glute ham raise
Addome

MER (Bench press)
Panca piana
Panca inclinata manubri
Complementari per la panca (alto volume)
- Tricipiti (2 esercizi)
- Spalle (1 esercizio)
Addome

VEN (Deadlift/schiena)
Stacchi (lavora a doppie)
Scrollate pesanti bilancere
Rematore bilancere
Trazioni alla sbarra
Glute ham raise
Addome

Varia ripetizioni, carichi e ogni quattro/sei settimane programma lo scarico dinamico

[maik__77]

Non esistono schede di massa e schede di definizione. La massa la fai a tavola, la definizione a tavola.
Se non ti piace mangiare, sarà dura arrivare a mettere su qualche kg di muscolatura...

...scusa ma non sono molto d'accordo sulla tua considerazione...
esistono schede/tabelle/allenamenti che hanno come fine risultati diversi...
non accomunerei lo stesso tipo di allenamneto per obiettivi differenti...

[DOLCE86]

aiutatemi ragazzi pleaseeeeeeee

[DOLCE86]

rispondetemi plaese

[B/ J/ 4 /2]

...scusa ma non sono molto d'accordo sulla tua considerazione...
esistono schede/tabelle/allenamenti che hanno come fine risultati diversi...
non accomunerei lo stesso tipo di allenamneto per obiettivi differenti...

Sono d accordo con il Corvo, sono finiti gli anni dove la def era uguale a super set, la massa e la def le fai con il mangiare e nel caso della def con l aerobica, quest estate ho fatto una normale scheda 3x8 con esercizi fondamentali e ho aggiunto l aerobica, risultato ho incrementato la forza in alcuni es tipo panca e negli altri sono rimasto costante, arrivando a una def del 9% circa (a tratti 8,5%), alla faccia di quelli che si sparavano super set con volumi pazzeschi tipo panca piana + lat in 3x12 assurdo, sono diminuiti di forza e il risultato def è rimasto uguale al mio se nn un po' peggio..... A buon intenditor poche parole....

[Yal]

Scusa corvette ma la tua risposta mi ha un po' confuso!! dici che il volume è troppo alto e che ci sono troppi esercizi (sono 6 esercizi x 2 giorni = 12 esercizi in una settimana) e tu consigli tre giorni di allenamento con più esercizi (considerando un solo esercizio come complementare sarebbero 6 esercizi x 3 giorni = 18 esercizi!!)

Cosa mi sfugge? non capisco la tua critica allora..