ciao non sò se qualcuno si ricorda di me vi scrivo perchè ho bisogno di aiuto e soluzioni
io è da circa 5 mesi che mi alleno in palestra mi sono allenato per 3 volte a settimana con ripetizioni del 3x15-12-10 associando questin muscoli (addominali, pettorali, bicipiti e tricipiti) e (add, gambe, spalle, dorsali)
da me è mancato sempre un'istruttore ora volevo cominciare il nuovo anno per dire..inziando a fare proprio palestra o meglio bodybuilding quindi inziare con la massa e poi più in là definizione.Il mio attuale peso è 62 kg età 21.
per iniziare ho scelto queste due schede:
TAPIS ROULANT 5 MINUTI
SQUAT 5X5
PANCA PIANCA CON BILANCIERE 5X5
LAT MACHINE DIETRO LA SCHIENA 4X8
SCROLLATE 4X8 O TIRATE AL MENTO
CURL BILANCIERE 6X8
ADDOMINALI ALTI 4X20
STACCHI 5X6
PANCA PIANA ALLA GOLA 4X8 O CROCI
LAT MACHINE AVANTI 3X6 CON PRESA STRETTA
LENTO DIETRO 4X6
FREANC PRESS 3X8
ADDOMINALI BASSI 4X20 DA
DA FARSI 3 VOLTE A SETTIMANA...INCREMENATANDO I KILI AD OGNI MESE RIPOSO TRA LE SERIE 1.30 TRA I GRUPPI MUSCOLARI 3 MINUTI.
QUESTE SONO SOLO LE SCHEDE MASSA..IO VORREI METTERE MASSA E FORZA
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