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Discussione: Che esercizi fare ?!

  1. #1
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    Molto dubbioso Che esercizi fare ?!

    Ciao a tutti, sono nuovo in questo forum e volevo qualche consiglio

    LA mia situazione...ho 14 anni sono "un po" in sovrappeso 69 kg x 168 cm d altezza.
    Faccio pèalestra praticamente da quando avevfo 10 anni ma mai pesisitcae attrezzi in maniera seria x le varie voci che sotto i 16 fa male alla schiena ...ora qui ho letto il contrario.
    solitamente vado in palestro o comincio sulllo stepper faccio 35min mantenendo la FC tra 133 e 154...quando scendo sn abbastanza stanco xD e faccio 3 serie di panca 12 r x 15 kg-6x15kg-15rx10kg
    poi faccio un po di lat machineda 45 kg in giu ,bicipiti manubri da 10 kg 3 serie da 15 e addominali...la maggior parte delle volte dopo cio vado via
    ho capito che quest'allenamento k sa che nn porta a molto...

    Vorrei sapere da voi quake dato + preciso( ripetizioni serie e kg) x mettere un po di massa muscolare mentre cerco di perdere peso(pagare 30E al mese x fare35 min di stepper nn è il massimo )

    Le zone dove vorrei mettere massa sono addominali-pettorali-spalle bicipiti tricipiti(e i muscoli secondari del braccio) e i fianchi(devo perderci ache un po di grasso li...)

    Ringrazio tutti in anticipo

  2. #2
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    nn esiste perdere peso e mettere su massa muscolare o fai uno o fai l' altro...
    quindi dato ke sei sovrappeso ti consiglio di dimagrire e poi fai massa...
    quindi x dimagrire nn c'entrano tanto gli es. ke fai ma la dieta e come seonda cosa l' aerobica in fasci lipolitica...

  3. #3
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    ...capito...x l'aerobica i lipolitica c sono...
    quindi di massa muscolare nn s ne parla posso comunques fare un moderato allenamento x i muscoli giusto?

    ah...x dimagrire la dieta c sono, ma di aerobica che dovrei fare?? faccio 35min giornalieri di stepper i fascia lipolitica, bastano??

    grazie

  4. #4
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    tutti i giorni no! 3 volte a settimana ok..

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da moddix Visualizza Messaggio
    ...capito...x l'aerobica i lipolitica c sono...
    quindi di massa muscolare nn s ne parla posso comunques fare un moderato allenamento x i muscoli giusto?

    ah...x dimagrire la dieta c sono, ma di aerobica che dovrei fare?? faccio 35min giornalieri di stepper i fascia lipolitica, bastano??

    grazie

    bhè un moderato allenamento x i muscoli sicuramente ma nn sforzare hai 14 anni giusto? io ne ho 18 e ho iniziato sul serio 6 mesi fa...

  6. #6
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    afferrato

    ho letto tutte e 10 pag del thread in rilievo sull'aerobica ecc. -.-'' (penso d aver perso un paio di kili solo leggendo)

    Io faccio sempre l'attrezzo ke ha due pedane cn delle staffe un piede va giu e uno su...nn so se è il migliore ma a me viene meglio...ho visto che 35 minuti sn pochini...da oggi faccio 55 min un gg si uno no...


    ke problrmi mi da farlo tt i gg???

    thx

  7. #7
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    Il muscolo dopo lo sforzo deve ricostruire le fibre muscolari e rigenerarne di nuove... se non gli dai 48 ore... non cresce e non ne hai i risultati... comunque 35 min va più che bene, e fallo 3 volte a settimana.
    Per i pesi prediligi basso peso e molte rips, il carico lo scegli tu, ma tieniti sopra le 14 rips e carica un peso che ti permetta di arrivare fluido fino all'ultima reps... per la dieta non esagerare che ti sputtani tutto... meglio se vai da un nutrizionista...


  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da Marco93 Visualizza Messaggio
    Il muscolo dopo lo sforzo deve ricostruire le fibre muscolari e rigenerarne di nuove... se non gli dai 48 ore... non cresce e non ne hai i risultati... comunque 35 min va più che bene, e fallo 3 volte a settimana.
    Per i pesi prediligi basso peso e molte rips, il carico lo scegli tu, ma tieniti sopra le 14 rips e carica un peso che ti permetta di arrivare fluido fino all'ultima reps... per la dieta non esagerare che ti sputtani tutto... meglio se vai da un nutrizionista...

    potrebbe benissimo anke nn fare l'allenamento isotonico... tanto nn potrà mai crescere...ma cmq fallo anke facendo i classici 4x10

  9. #9
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    Ricostruire le fibre e rigenerarne di nuove... Bella questa. Pura iperplasia, in pratica. Con lo step poi...

    Per i pesi, poi, è vero l'esatto contrario. Meglio prediligere ALTI carichi e BASSE reps. E' l'unico modo per essere certi di non perdere muscolo durante il dimagrimento. E puntare sempre a far salire i carichi. Buffer di 1 rep o anche a cedimento. Squat, stacchi, panca, trazioni. Il lavoro di rifinitura va bene per gli avanzati, ma non mi sembra il tuo caso.


    Sono consigli che lasciano il tempo che trovano, visto che non si sa NULLA di moddix, ma piuttosto che sparargli lì 2 frasi fatte....

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da MetalMeltdown Visualizza Messaggio
    E' l'unico modo per essere certi di non perdere muscolo durante il dimagrimento.
    E' importantissimo non perdere muscolo durante la fase di dimagrimento

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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