Ciao a tutti, sono nuovo in questo forum e volevo qualche consiglio
LA mia situazione...ho 14 anni sono "un po" in sovrappeso 69 kg x 168 cm d altezza.
Faccio pèalestra praticamente da quando avevfo 10 anni ma mai pesisitcae attrezzi in maniera seria x le varie voci che sotto i 16 fa male alla schiena ...ora qui ho letto il contrario.
solitamente vado in palestro o comincio sulllo stepper faccio 35min mantenendo la FC tra 133 e 154...quando scendo sn abbastanza stanco xD e faccio 3 serie di panca 12 r x 15 kg-6x15kg-15rx10kg
poi faccio un po di lat machineda 45 kg in giu ,bicipiti manubri da 10 kg 3 serie da 15 e addominali...la maggior parte delle volte dopo cio vado via
ho capito che quest'allenamento k sa che nn porta a molto...
Vorrei sapere da voi quake dato + preciso( ripetizioni serie e kg) x mettere un po di massa muscolare mentre cerco di perdere peso(pagare 30E al mese x fare35 min di stepper nn è il massimo )
Le zone dove vorrei mettere massa sono addominali-pettorali-spalle bicipiti tricipiti(e i muscoli secondari del braccio) e i fianchi(devo perderci ache un po di grasso li...)
Ringrazio tutti in anticipo
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