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Discussione: Come lo giudicate?

  1. #1
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    Predefinito Come lo giudicate?

    Bill Philips consiglia di eseguire un allenamento con i pesi diviso in 3 giorni:un giorno per la parte superiore del corpo, un giorno per quella inferiore. Il terzo giorno è una ripetizione del primo. Per 3 mesi.

    Ad esempio per la parte superiore del corpo una scheda è:

    PETTO

    Panca Piana: 12-10-8-6(ad esempio con 20-25-30-35 Kg)

    poi una serie da 12(ad esempio con 28 Kg) con l'aggiunta di una serie da 12 senza recupero di croci(con 20 Kg).

    DELTOIDI

    Alzate sopra la testa: 12-10-8-6

    poi una serie da 12 con l'aggiunta di una serie da 12 senza recupero di alzate laterali.

    DORSO

    Rematore: 12-10-8-6

    poi una serie da 12 con l'aggiunta di una serie da 12 senza recupero di pulley.

    ....così uguale per bicipiti e tricipiti.


    Così affronta anche le gambe. Per la scelta degli esercizi lui alla fine del libro inserisce quelli tra cui "scegliere" e sono per lo più fondamentali: squat, panca piana, rematore, stacchi da terra ecc...

    Per quanto riguarda il lavoro aerobico consiglia di farlo la mattina presto, a digiuno, nei giorni in cui non si fa pesi; 20 minuti con cambi di intensità progressiva. Ad esempio(fate conto di avere una "scala" di intensità da 1 a 10): 2 minuto di intensità 5, 1 minuto di intensità 6, 1 minuto di intensità 7, 1 minuto di intensità 8, 1 minuto di intensità 9, 2 minuti di intensità 6. Poi da capo.

    Un giorno riposo totale.

    Che ne pensate?

  2. #2
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    Predefinito

    funzionare funzionerà probabilmente...

  3. #3
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    Predefinito

    Ho provato a farla stasera in palestra. Sono rinetrato da poco. Il problema sono i tempi di recupero. Consiglia 1 minuto tra una serie ed un altra e 2 a fine gruppo muscolare. L'allenamento dura 45 minuti circa.

    La potrei fare per un mesetto(per "svagliare" un po' i tutti i muscoli e vedere come lavora) e poi iniziarne una con serie 3 serie da 8-6 ripetizioni per esercizio(prediligendo i fondamentali).

    Sono di costituzione "magra" ma approfitterei di questo programma per buttare giù l'ultimo residuo di una maledetta pancetta(che con l'alimentazione ho ridotta molto). E' appropriata come scheda/recupero da fare un mesetto prima di passare ad un lavoro più "pesante"? Che mi dite?
    Ultima modifica di +Dreamer+; 03-09-2007 alle 11:14 PM

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