Dopo la fase di ricondizionamento "alla fifty", cosa è meglio per cominciare a mettere massa : 3 settimane di fullbody o un classico AB (ABA-BAB oppure AB-AB) ?
Dopo la fase di ricondizionamento "alla fifty", cosa è meglio per cominciare a mettere massa : 3 settimane di fullbody o un classico AB (ABA-BAB oppure AB-AB) ?
Allora?
Scusate ma questo post lo state "elegantemente" ignorando?
à bello questo è un forum nn una chat
per me è uguale, dipende da come la imposti tu.
insomma.. sull'argomento si è scritto di tutto e di +, possibile che tu nn abbia letto nulla sul forum?
Certo, il forum lo leggo tutti i giorni ed ho letto anke i 3d in evidenza dove si parlava anke della fullbody (secondo 4ca), ma sai, con tutte queste informazioni mi sento un po' confuso e sto cercando di fare ordine. Per esempio : se faccio una fullbody ho migliori vantaggi in termini di massa rispetto alla forza? Rischio il superallenamento?
secondo me è uguale
devi decidere l'intensità ed il volume... se moduli bene queste 2 variabili nn rischi il super allenamento.. certo nn puoi fare 3 massimali a settimana
Ho capito. Ho cominciato a pensare di fare una fullbody perchè lessi su un 3d in evidenza che lo stesso 4ca consigliava al principiante di cominciare con una fullbody fatta prevalentemente di multiarticolari per mettere su un po' di massa in fretta. Ho capito bene o non ci ho capito niente?
può anche essere giusto però in 10 post ancora stiamo parlando della forma dell'acqua..
tu come vorresti strutturarla questa full o questa 2-split?
Basandomi un po' su quello che ho letto, un po' su quello che mi ha detto fifty strutturerei la full body così :
- Durata 3 settimane, poi eventualmente una di scarico
- 3 allenamenti settimanali : 1) 4x5 rest 90''
2) 2x15 rest 30''
3) 3x10 rest 60 ''
- Gli esercizi (giorni 1 e 2) :
Squat
Calf
Stacco
Rematore bilanc. o trazioni alla sbarra (alternando)
Panca piana
Lento avanti
Addominali (3x20/25)
Nel giorno 2 farei solo complementari o cmq solo esercizi con i manubri liberi.
- Per il peso parto da quello che mi permette di eseguire 15 reps (66,2% di 1RM secondo Poliquin) e aumento del 5% a week.
Che te ne pare? Va bene per fare massa o è da buttare?
Ultima modifica di Worst1982; 05-09-2007 alle 05:26 PM Motivo: mess incompleto
Segnalibri