Allenamento aerobico

[He4dShOt]

Ciao...io vorrei sapere quanta attività aerobica posso fare per togliermi la zavorra (tanta) che ho senza bruciare i muscoli (pochi) Posso fare attività tutti i giorni? Iniziando gradualmente fino ad arrivare per esempio a una mezz'oretta di corsa tutti i giorni? Ovviamente la faccio con cardiofrequenzimetro e starei a una percentuale alte di FC...e poi un altra domanda...se per esempio mi faccio mezz'ora di corsa alla mattina e poi al pomeriggio vado a camminare al parco...diciamo che ne so...una camminata di un oretta a un buon passo...mi fa peggio? Io avevo letto che bisognerebbe stare entro la mezz'ora di allenamente aerobico per bruciare solo grassi...ma mezz'ora per allenamento...o posso fare sessioni di mezz'ora piu volte al giorno? Scusate se magari ho detto fesserie...

Grazie in anticipo

[He4dShOt]

Nessuno sa aiutarmi?

[VPower]

ciao, in linea di massima bastano 3 allenamenti a settimana di 25-30 minuti al 65-75% della f.c. max

la camminata il pomeriggio te la puoi fare tranquillamente.

ovviamente all'allenamento aerobico ci devi aggiungere una dieta equilibrata, se no la zavorra ti resta!

[Spitfire]

Ed anche un allenamento con i pesi, il cospo con più muscoli diventa una fornace e inizia a bruciare i grassi...

[He4dShOt]

Si la dieta la sto già facendo (forse mangio anche troppo poco) e ho perso un po di kg...senza fare troppa attività...quindi non vorrei aver perso muscoli...però stavo pensando di farmi almeno 3 mesi di piscina prima di andare in palestra...se no succede come l'anno scorso che non essendo magro non si vedevano molto i risultati della palestra e mi sono demoralizzato dopo un po...che ne dite?

[lukenadal]

ciao, per l'attività aerobica c'è un 3d in rilievo che ti potrebbe tornare utile.
Per il momento il mio parere rispecchia quello di spit e cioè di fare pesi e subito dopo 30-40' minuti di aerobica al 65% della tua f.c max.
Facendo pesi mantieni alta la cilindrata del tuo motore (metabolismo) e brucerai di più e facendo cardio dopo i pesi utilizzi i grassi rapidamente.
4 volte a settimana penso ti possano essere sufficienti e ovviamente non trascurare la dieta che non dev'essere troppo drastica pena la perdita di massa muscolare.
Ciao

[VPower]

senza che apro un altro thread vi faccio una domanda a proposito di pesi e dimagrimento.

so che l'attività con i pesi tiene alto il metabolismo e in più allenandosi prima con i pesi poi con l'aerobica si consumano più facilmente i grassi..

ma correggetemi se sbaglio, l'acido lattico è inibitore della lipolisi, quindi se il nostro obiettivo è dimagrire, è consigliabile tenere basso il carico di lavoro con i pesi, no?

ciao

[lukenadal]

mettiamola in questi termini, l'attività aerobica proprio perchè svolta in presenza di ossigeno non produce acido lattico in eccesso (sarebbe un'attività anaerobica lattacida) per cui fai prima i pesi in cui se non usi carichi a sfinimento non dovrebbe portarti ad una produzione di acido lattico in eccesso, diciamo che è un'attività anaerobica alattacida..
Per cui abbinando pesi e aerobica fatta al 65-70% della tua frequenza favorisci l'utilizzo dei grassi.
Ciao

[B/ J/ 4 /2]

Allora se non t interessa + di tanto la massa io ti consiglio di fare allenamento aerobico dopo la seduta di pesi per un tempo di 25' minimo, alla freq. cardiaca del 65% fino max 75%. L ideale per perdere grasso sarebbe quello di mettere l aerobica al mattino appena svegli a stomaco vuoto, in tal caso ti consiglio l assunzione di amminoacidi per evitare il catabolismo del muscolo (sempre che la massa t interessi). Io ti consiglio di evitare i picchi d intensita' () visto che ho sentito molta gente che non si trova bene (i piu'), e in oltre serve piu' a fortificare fiato e quore + che a dimagrari, cio' non toglie che una volta tanto puoi farla, ma non la prenderei come regola... In caso invece t interessi la anche la massa allora fai aerobica nei giorni no work, cosi' facendo ridurrai il tempo in palestra, e in oltre l aerobica in tali giorni dovrebbe alleviare un po' la dooms....Spero ti esserti stato utile....IMHO