Consigli per un principiante

**The Elect** · 02-09-2007, 08:21 PM

Ciao a tutti,
frequento questo forum da qualche settimana e finalmente mi sono deciso a iscrivermi e mettermi in gioco!

Mi chiamo Matteo, ho 17 anni e sono 58 Kg per 1,76 m di altezza.

Da un anno svolgo alcuni esercizi a casa per tenermi un po' in forma. Mi alleno ogni giorno alternando due schemi:

Giorno A Flessioni (rialzato su sedie) : 3 serie a esaurimento - rec 2 min
Crunch : 3 serie a esaurimento - rec 2 min
Girono B Curl Bicipiti con manubrio : 3 serie da 15 ripetizioni - rec 2 min
Alzate Laterali : 3 serie a esaurimento - rec 2 min

Essendo magro i pochi miglioramenti sono stati ben visibili, in particolare per gli addominali.
Ora vorrei continuare ad allenarmi a casa ma più seriamente prima di tutto rivedendo la mia scheda,contando che dispongo di manubri e panca. Non avendo la competenza adatta...datemi una mano!

Grazie per l'attenzione

**VPower** · 02-09-2007, 11:52 PM

ciao,
innanzi tutto smettila di allenarti tutti i giorni a esaurimento! così si esaurisce solo il tuo sistema nervoso!

e poi, leggiti bene gli argomenti in evidenza del forum, c'è più o meno tutto quello che ti serve sapere.

**Yal** · 07-09-2007, 10:01 PM

Ciao.. beh io non sono un esperto (........anzi

) però allenandomi da solo anche io ti posso dare qualche consiglio...

Innanzitutto leggi tanto il forum, in particolare i thread in rilievo nelle sezioni dell'allenamento. Prefiggiti degli obiettivi relativamente a quello che vuoi ottenere con l'allenamento (ad esempio forza o massa). Poi scegli quanti gg alla settimana allenarti (3 o 4 gg sarebbe l'ideale, anche se io preferisco 3!). Dividi i gruppi muscolari da allenare nei gg a tua disposizione (non fare l'errore di tralasciare totalmente dei gruppi muscolari solo perchè li ritieni meno impo o li senti già sviluppati). A questo punto potrai scegliere gli esercizi da fare (preferendo i fondamentali come panca, rematore, trazioni, squat, stacchi) e le serie e reps x ognuno.

E poi dacci dentro!!!