Risultati da 1 a 5 di 5

Discussione: un aiuto per iniziare

  1. #1
    Data Registrazione
    Aug 2007
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    12

    Predefinito un aiuto per iniziare

    Ciao a tutti, è un po' di giorni che leggo il forum e ho deciso di scrivere.
    Ho 26 anni, sono alto 1.90 e peso 85km.
    Per motivi di lavoro non mi è possibile andare in palestra e perciò ho deciso di allenarmi a casa.
    Ho frequentato per 1 anno e mezzo una palestra 10 anni fa ma nessuno mi seguiva e perciò ho grossi problemi a impostare un Workout.
    Ho letto molti post ma non sono in grado di scegliere quello che fa per me.
    per allenarmi ho una panca Domyos bi460, due manubri componibili, bilanciere con una 60kg e una cilclette.
    Ho letto che non bisogna chiedere workout personalizzati, ma a me serve una base altrimenti mi scoraggio fin da subito. Grazie a tutti quelli che mi risponderanno

  2. #2
    Data Registrazione
    Nov 2003
    Messaggi
    4,828

    Predefinito

    Ciao benvenuto!
    Se hai pazienza di leggere il Forum, troverai le risposte alle tue domande, perchè sono argomenti trattati decine di volte

    Puoi iniziare benissimo ad effettuare esercizi per tutto il corpo (fullbody) 3 volte a settimana:

    quadricipiti
    femorali
    polpacci
    dorsali
    pettorali
    spalle
    bicpiti
    tricipiti
    adominali

    1 esercizio per gruppo muscolare, 2x10 recuper 1m

    la seconda settimana, aggiungi un esercizio per gruppo muscolare grande (gambe/petto/dorso) 2x8 (aumento del peso) 1m recupero

    La terza settimana fai un 3x8 recupero 1,30" Mantieni peso precedente)

    La quarta settimana fai 2x6 (aumento peso) rec. 1,30"

    Poi ci risentiamo

  3. #3
    Data Registrazione
    Aug 2007
    Messaggi
    12

    Predefinito

    grazie Fifty mi hai dato quello che volevo.
    So che se ne è parlato all'infinito ma partendo da zero vado in confusione.
    Inizio da quello che mi viene suggerito, poi ci metterò del mio facendo esperienza.
    Ciao e grazie

  4. #4
    Data Registrazione
    Aug 2007
    Messaggi
    12

    Predefinito

    Bene, mi fa male tutto.
    Visto che sono agli inizi posso allenarmi tutti i giorni o mi conviene lasciare un giorno di riposo?

  5. #5
    Data Registrazione
    May 2007
    Messaggi
    1,095

    Predefinito

    il riposo è importante quanto l'allenamento. come ti ha suggerito fifty, allenati 3 volte a settimana

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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