Salve,
non è molto che ho iniziato in palestra... !!!I miei genitori mi ssillano che sto mettendo un pettorale "esagerat" rispetto al resto del corpo...!!!effettivamente hanno ragione... ho un pettora le bello groxo e sotto gambe piccolixime e una pancetta che non riesco ad eliminare...!!!precixo ke sono alto 180 e pexo 65kg...!!!csa mi consigliate di modificare in questa "scheda"????premetto ke questa skeda mi è stata consigliata su questo forum....
PESI
GIORNO A -petto-bicipiti- gambe
panca inclinata con manubri 4x10-8-6-4 2 min recupero
croci su inclinata 3x12 30 secondi di recupero
flessioni alle parallele 4xmax 1 minuto di recupero
leg press 4 x10 2 min rec
curl in piedi con manubri 4x6 2 min rec
curl in piedi con bilancere 4x10 1 min rec
GIORNO B -dorso-spalle-tricipiti-polpacci
trazioni alla sbarra 4xmax 2 min rec
stacchi da terra 4x6 2 min rec
spinte in alto con manubri da seduto 4x10-8-6-4, 2 min rec
alzate laterali 3x12 30 sec rec
flessioni alle parallele 4xmax 1 min rec
polpacci in piedi con manubrio 4x20 1 min rec
Grazie per l'attenzione... spero ke qualcuno mi risponda senza aggredirmi... considerando ke ho solo 21 anni e sono nuovo!!!
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