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Discussione: serve qualcosa fare cyclette 1 volta al giorno per 20 minuti?

  1. #1
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    Predefinito serve qualcosa fare cyclette 1 volta al giorno per 20 minuti?

    ciao a tutti, a settembre mi dovrei iscrivere in palestra, però dato che ho una cyclette a casa ho iniziato da 2 settimana a fare 20/22 minuti di cyclette al giorno, tengo circa la media dei 27 km/h e in 20 minuti riesco a percorrere 9km con un rapporto abbastanza pesante (6 su una scala di 10), dico subito che la cyclette mi pare abbia il magnete e un computerino che alla fine circa mi dice che ho bruciato 600/650 KJ e come battito sto sui 120/130 battiti verso la fine e sudo tantissimo in tutta la parte alta del corpo (addome e schiena), sembra che sono appena uscito dalla doccia alla fine

    Dite che serve a qualcosa continuare a farla? se si che miglioramenti potrò avere continuandola a fare come faccio adesso?

  2. #2
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    Citazione Originariamente Scritto da mattew_87 Visualizza Messaggio
    Dite che serve a qualcosa continuare a farla?
    NO.

    A meno che tu non sappia un minimo cosa sono le % allenanti della FCMax, il VO2 max, il QR, la soglia anaerobica, ecc e ti programmi da solo un training salubre ed efficace.
    Sono un po' talebano in queste cose. Ma fare cardio significa puntare a migliorare l'efficienza cardiovascolare....giusto una cosetta da niente.

  3. #3
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    ok grazie, allora smetto subito

  4. #4
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    Non smettere invece che fare è sempre meglio che nn fare.

    I consigli dati da MetalMeltdown sono validi, ma sicuramente al tuo livello di allenamento sono sottigliezze (non me ne volere ma la domanda è da principiante), quindi pensa a pedalare cercando di aumentare sempre di + il tempo di pedalata e nel frattempo fatti una cultura sul condizionamento aerobico in modo da poter migliorare i tuoi allenamenti.

  5. #5
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    Dovrebbe cercare perlomeno di tenere sempre un'intensità BASSA, senza affaticarsi troppo. Aumentare piuttosto la durata ma mai l'intensità, partendo da 20' 3 volte la settimana e arrivando a 35'. Non più di 3 x week.

  6. #6
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    si come detto a settembre mi iscrivo in palestra perchè da solo mi sa che non imparo niente

  7. #7
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    l'attività aerobica è importante per una serie di motivi che ben si conoscono, 20 minuti è un pò pochino, arriva piano piano senza ammazzarti a 30-40 minuti.
    Poi se vuoi fare un periodo di massa magari riducila a 2 volte a settimana ma se t'interessa un efficenza cardiovascolare ai fini di qualche sport falla 4-5 volte a settimana alternandola con la corsa, lo step, il nuoto etc..

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da lukenadal Visualizza Messaggio
    20 minuti è un pò pochino, arriva piano piano senza ammazzarti a 30-40 minuti.
    La maggioranza delle persone sedentarie (non allenate) entra in soglia in 15'-20'. Quindi, non conoscendo una persona (siamo sul web), meglio tenersi bassi. Al massimo, si ottengono benefici minori, ma almeno non si rischia di fare danni. Se uno è MOLTO fuori forma (ad es. un obeso), addirittura io parto con 15' al 50% della FCmax. Se gli sta bene è così, senno va a fare il corso di hip hop che quello sì che gli fa "bene" al cuore.

  9. #9
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    30' minuti di attività balnda sono solo benefiche, poi non penso che lui sia ne obeso ne un vecchio con problemi per cui saprà bene lui se 30' sono troppi.

  10. #10
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    oddio obeso penso di non esserlo ancora, questo in foto sono io 2 settimane fa prima di iniziare ancora con la cyclette :-) :



    cmq allora proverò per 30 minuti senza strafare, secondo voi a quante pulsazioni posso arrivare massimo senza avere problemi?

  11. #11
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    guarda vuoi un parere senza troppe pippe, sei giovane, non ha problemi di peso, hai vogli adi allenarti e allora fallo.
    La domanda a cui devi risponderti è la seguente:
    Cosa voglio?
    Massa da Bodybuilder?
    Ok da qui a 10 anni la otterrai per cui comincia con esercizi fondamentali e tieni la'erobica 2-3 volte a settimana per 30 minuti mangiando bene e spesso.
    Vuoi giocare a calcio o correre in bici?
    Ok 30 minuti fanno ridere i polli, lo fanno le nonne che vanno a far la spesa..
    Per cui allenati 1h e 30-2h per 5 volte a settimana.
    Vuoi un mix delle due cose per cui fisico un pochino più muscoloso e asciutto, stai attento alla dieta e fatti aerobica per 45 minuti 4 volte a settimana e 3 volte fai pesi.
    Questa è la risposta che mi sento di darti senza troppe menate di quanti battiti hai o quanto trombi etc..
    scusa se sono stato diretto ma cavoli qui ogni volta si ripetono (a volte giustamente ) sempre le solite cose a tutti e tutte...

  12. #12
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    ok grazie, cmq ho capito ma come detto mi iscriverò in palestra cosi' la mi sapranno consigliare sicuramente il programma più adatto per me, poi magari lo posterò qui cosi' ne discuteremo assieme, intanto grazie a tutti per le spiegazioni e consigli

  13. #13
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    Bravo è la soluzione migliore.. ti aspettiamo

  14. #14
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    Citazione Originariamente Scritto da lukenadal Visualizza Messaggio
    scusa se sono stato diretto ma cavoli qui ogni volta si ripetono (a volte giustamente ) sempre le solite cose a tutti e tutte...
    Probabilmente si ripetono le stesse cose perchè sono le sole che si possono dire a uno che non si conosce. Se fai il corso ISSA lo saprai meglio di me.

  15. #15
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