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Discussione: PRIMA VOLTA che mi avvicino a questo mondo

  1. #1
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    Predefinito PRIMA VOLTA che mi avvicino a questo mondo

    Allora premetto che ho guardato un pò sul forum, ho provato a leggere però non è che ci ho capito molto. Io ho 20 anni, sono alto 1,85 e peso 70kg e il mio obiettivo è in pratica DEFINIRE e INGRANDIRE i miei muscoli sopratutto dal busto in su (delle gambe non mi interessa neanche tanto per ora)

    Per ora volevo provare ad allenarmi da casa dato che ho già un pò di roba: panca weider 234 + bilancere + manubri + set di vari pesi + barra isometrica regolabile


    Se possibile potreste linkarmi oppure postarmi magari una scheda già fatta che vada bene per me con esercizi possibilmente semplici, poi dopo vedrò di cercare di imparare bene i nomi degli esercizi che mi consiglierete,ecc...

    un grazie a tutti quelli che mi aiuteranno


    questa è la mia situazione attuale, sto cosi' messo male?!?!?!

  2. #2
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    Benvenuto!!Stai messo un pochino meglio d me quando ho iniziato!
    Il mio consiglio è quello di mangiare bene,fatti una bella dieta e poi inizia a pompare!Per la scheda non possiamo fartene completamente una, ma orientativamente io ti direi di fare per ogni gruppo muscolare un esercizio cn rep basse 5/6 per stimolare le fibre bianche e poi un esercizio di massa pure cn medie rep 8/10 e uno finale di pompaggio 15/20.
    Oppure essendo agli inizi potresti fare una bella fullbody 3 volte a settimana!Senti un po' i consigli dei più esperti e leggiti bene il forum!

    Buon Allenamento!

  3. #3
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    forse allora sarebbe meglio un FULLBODY per gli inizi, però io non voglio ingrassare, voglio solo definire i muscoli e ingrandirli

    dove posso trovare sul forum una scheda fullbody già fatta? mi potete postare un link?

  4. #4
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    1,65h, 64kg, 98 petto, 36 braccio... nn dico altro :(
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    Citazione Originariamente Scritto da mattew_87 Visualizza Messaggio
    forse allora sarebbe meglio un FULLBODY per gli inizi, però io non voglio ingrassare, voglio solo definire i muscoli e ingrandirli

    dove posso trovare sul forum una scheda fullbody già fatta? mi potete postare un link?
    purtroppo nn credo che ingrossare e definire i muscoli nello stesso tempo sia possibile

  5. #5
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    quindi per ingrossarli prima cosa devo fare?

  6. #6
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    Devi mangiare!farti una bella dieta da massa e pompare!
    Non credo che col tuo fisico ci siano problemi per ingrassare.Io non ho ancora fatto un periodo di definizione da un annetto e ho gli addominali in vista nonostante la dieta massa!

  7. #7
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    se vuoi n fisico armonico e che abbia una pompa metabolica forte le gambe DEVONO essere allenate assolutamente..
    Comunque posta la tua dieta e quanti allenamentio puoi o vuoi fare

  8. #8
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    Mangia bene e allenati con i fondamentali: squat, stacco, panca, ecc.
    "Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"


    "Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"


    "Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"

  9. #9
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    dato che sono molto inesperto ho quasi deciso a partire da settembre di iscrivermi una una palestra tanto per iniziare a imparare qualcosa, la dieta me la farà il tipo della palestra giusto?

    poi appena avrò capito un pò come funziona mi allenerò da casa ma forse per iniziare è meglio andare in palestra diretto, l'unica cosa che volevo sapere è se la dieta me la fanno loro o la devo fare io da solo?

  10. #10
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    Ciao mattew!
    No, la dieta non te la fanno in palestra, a meno che tu non prenda un PT
    Il mio consiglio è di iscriverti in palestra, tanto da avere le basi.
    Fai un abbonamento trimestrale e poi vedi se ti senti pronto per allenarti in proprio.
    Sei molto magro, quindi mangia di più tralasciando cibi spazzatura; qualche sgarro alla settimana te lo puoi permettere ci mancherebbe
    Cerca di divertirti in quello che fai, mettici impegno e non avere fretta.
    Se sarai costante i risultati arriveranno, non certo i miracoli!
    Datti da fare, ciao!!

  11. #11
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    Sottoscrivo tutto quello che ti hanno detto gli altri: tutti consigli pratici e sensati. Concentrati sui fondamentali. Fatti 3-4 settimane di condizionamento tendineo e generale: aerobica e lavoro coi pesi ad alte reps (15-20 per i polpacci, 12-15 per tutto il resto). Poi passa ad aumentare la forza e la massa. 6-8 reps e punta a portare su i carichi in squat, stacchi, panca, trazioni, ecc.
    La dieta, per essere sinceri, neanche un PT potrebbe fartela (anche se poi lo si fa spesso)... Io ti consiglio di leggere le discussioni in evidenza qui sul forum, comprare qualche rivista e farti una cultura di base. Cmq, inizia ad abituarti a fare 5-6 pasti al giorno (colazione, pranzo, cena + 3 spuntini) TUTTI i giorni, con pro-carbo e grassi a tutti i pasti, alimenti sani. Impara a bere molta acqua. Queste sono le basi, poi frequentando i forum, leggendo e chiedendo a persone competenti imparerai il resto col tempo e l'esperienza, SE deciderai di continuare. Impegno e costanza!

  12. #12
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    Ma come cavolo si cancellano i messaggi sbagliati in sto forum? Io faccio edit>cancella e non succede niente!

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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