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Discussione: Allenamento homemade con manubri

  1. #1
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    Predefinito Allenamento homemade con manubri

    Ciao a tutti
    Ho acquistato un paio di manubri caricabili e diversi dischi in ghisa (alcuni da 1kg, da 2kg e da 5kg).
    Ho intenzione di allenarmi in casa e di non andare in palestra per motivi di tempo.
    Da premettere che ho frequentato per 8 mesi la mia palestra di fiducia e quindi ho gia esperienza con l'esecuzione degli esercizi. Non sono proprio un novellino.
    Ho trovato diversi siti (uno in particolare) in cui è spiegato come allenare tutti i gruppi muscolari con soltanto due manubri in casa e senza l'ausilio di altre attrezzature.
    Per problemi di spazio non ho la possibilità di acquistare panche, bilancieri ecc. quindi devo adattarmi con questi due manubri.
    Vorrei allenarmi 3 volte a settimana ma, come suddivido i gruppi muscolari?
    Lun: PETTO, SPALLE e ADDOME
    Merc: GAMBE, DORSALI e LOMBARI
    Venerdì: TRICIPITI, BICIPITI, ADDOME
    E inoltre, quali esercizi posso eseguire in casa? (magari li aggiungo a quelli che ho gia visto).
    Grazie per l'attenzione

  2. #2
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    la vedo dura senza almeno una panca
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  3. #3
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    Io farei Gambe-spalle petto-dorso tric-bic.
    Sei sicuro di non potere mettere da qualche parte una panchettina per addominali?sarebbe l'ideale per esercizi come le distensioni con manubri.
    comunque voleno di cose puoi già farne.Per le gambe puoi fare affondi,per le spalle lento avanti con manubri,alzate laterali,alzate frontali, per il petto flessioni appesantite a terra magari su uno scalino,per il dorso rematore con manubri,per tricipiti flessioni a terra con kani molto vicine tra loro sempre su uno sclaino se vuoi,estensioni dietro la nuca con manubrio,per bicipiti Curl alternati,hammer curl,curl concentrati.Di roba da fare ne trovi!

  4. #4
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    Avete ragione per quanto riguarda la panca.
    Avrei bisongo di una panca reclinabile ma soprattutto richiudibile tipo lettino da spiaggiaNon sò se esiste qualcosa del genere.
    Per quanto riguarda invece l'allenamento allora farò come mi è stato detto da Rik.
    Lunedì: gambe-spalle
    Mercoledì: petto-dorso
    Venerdì: tricipiti-bicipiti
    Negli altri giorni solitamente faccio una corsetta di 4 km circa.
    Corsa lenta, lentissima....non veloce.
    Adesso non mi resta che trovare 3 esercizi per gruppo muscolare da svolgere.
    Avevo intenzione di fare per ogni esercizio 5 serie da 8 con 1.30 di recupero.
    Grazie

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