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Discussione: pettorali

  1. #1
    Data Registrazione
    Aug 2007
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    4

    Predefinito pettorali

    Salve a tutti, sono nuovo di questo forum, appena iscritto!
    Non sono un così grande appassionato di bodybuilding, diciamo che mi piace essere in forma e vorrei migliorare il mio corpo mettendo su anche un po' di muscoli.

    In questo forum vedo che è iscritta molta gente appassionata e ad alti livelli e vi faccio per questo i miei complimenti!

    Ho 17 anni, sono alto ~1.76m, di peso....oddeo adesso non è che mi sia pesato ieri, quindi non saprei dire con precisione, comunque intorno ai 60 kg. Di sport pratico karate, sono cintura marrone dopo 5 anni di pratica e esami. Adoro quello sport.
    Premetto anche col dire che è mio interesse continuare con il karate per arrivare a indossare finalmente la cintura nera, pensando poi magari di iniziare ad andare in palestra.

    A casa ho unicamente due manubri con 2 coppie di dichi da 1kg/disco e 2 coppie di dischi da 2kg/disco.
    Non ho altri attrezzi quali panche e simili.

    Nel complesso penso di essere abbastanza proporzionato.
    Ma la cosa che vorrei mettere più in evidenza sono i pettorali, che ahimè scarseggiano.
    Non voglio arrivare a risultati estremi....semmai quelli li otterrei andando in palestra, ma per ora (non avendo anche il tempo materiale di frequentare) mi basta ottenere risultati discreti....insomma per farla breve non voglio essere piatto ma avere un petto più muscoloso.

    Mi appello a voi!
    Esistono esercizi per scolpire i pettorali con il solo utilizzo di manubri???





    Mi dispiace se vi ho seccati con questo topic ma se c'è qualche anima nobile da dare aiuto a un povero karateka....ben venga!!
    Grazie per l'attenzione e il tempo sottrattovi!
    [mi pare che non ci sia un altro topic già aperto a riguardo. se sì, mi scuso fin da ora.]

  2. #2
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    Predefinito

    mah... più di flessioni a terra o su parallele (2 sedie) non puoi fare senza una panca e un po' di kg (almeno 80/100..)

  3. #3
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    Predefinito

    Si infatti vai di flessioni,mettiti i dischi che hai in uno zainetto mentre le fai che cosi sono un po' più dure!
    Altrimenti comprati qualche dischetto e una panca da pochi soldi ealora il discorso cambia

  4. #4
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    se proprio vuoi allenarti a casa... https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=15095

  5. #5
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    Aug 2007
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    Predefinito

    oddeo le flessioni....la mia bestia nera....comunque se quelle servono mi metterò più d'impegno e le farò....
    grazie per i consigli!
    dopo aver visto e sentito il crudele ricordo
    cancellarlo dal cuore e dalla testa io sono d'accordo


    { The Blog }

  6. #6
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    Nov 2003
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    4,828

    Predefinito

    Ma quale bestia nera
    Falle tutti i giorni in modo progressivo, vedrai che in 2 settimane riuscirai a fare numeri impensabili.
    Potrai renderle sempre più difficili, modificando l'ampiezza delle mani, l'appoggio dei piedi ed il sovraccarico.
    Fai anche delle trazioni (dove ti capita), anche qui modifica la presa e l'ampiezza delle mani, falle in modo progressivo, ogni giorno, lo so che non sei in grado di farne nemmeno 2 di seguito!? Bene, datti un tempo ed eseguine più che puoi.
    Ad esempio 1m, eseguine 2, poi ti fermi, qualche secondo di riposo e via, anche 1 va bene.
    Mano a mano che passano i giorni sarai in grado di eseguirne 10 in una volta, a questo punto appenditi un manubrio, e ricominci la strada in salita!!

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da fifty Visualizza Messaggio
    Ma quale bestia nera
    Falle tutti i giorni in modo progressivo, vedrai che in 2 settimane riuscirai a fare numeri impensabili.
    Potrai renderle sempre più difficili, modificando l'ampiezza delle mani, l'appoggio dei piedi ed il sovraccarico.
    Fai anche delle trazioni (dove ti capita), anche qui modifica la presa e l'ampiezza delle mani, falle in modo progressivo, ogni giorno, lo so che non sei in grado di farne nemmeno 2 di seguito!? Bene, datti un tempo ed eseguine più che puoi.
    Ad esempio 1m, eseguine 2, poi ti fermi, qualche secondo di riposo e via, anche 1 va bene.
    Mano a mano che passano i giorni sarai in grado di eseguirne 10 in una volta, a questo punto appenditi un manubrio, e ricominci la strada in salita!!
    uhm quante ripetizioni e per quante serie sono l'ideale, per cominciare?

  8. #8
    Data Registrazione
    Nov 2003
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    4,828

    Predefinito

    All'inizio datti un tempo.
    Che ne so 10 minuti: ne fai quante ne vengono, riposi qualche decina di secondi e riparti, cosi via fino al limite dei 10minuti. Lo stesso con le trazioni.
    Completa il tutto, con qualche esercizio di spinta con manubri per le spalle

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