Ciao,ragazzi ho 16 anni sono alto 1.63 e peso 52 kg....faccio esercizi in modo da non sovraccaricare la mia schiena in quanto sono in pieno sviluppo
ecco la scheda tutto 3x12/10/8
Lunedi Pettorali
distensioni su panca inclinata
apertura panca
pectoral machine
Tricipiti:
tricipiti extension
piegamenti su panca
Mercoledi dorsali
Lat machine
Pulley
Low row
Spalle
Shoulder press
Delts machine
Venerdi Bicipiti
Manubri alternati
Manubri a martello
Manubrio zig zag sulla panca scot
Addominali Abdominal Crunch 3x15
vorrei un vosto parere
P.S. le gambe le ho grosse se ho tempo faccio quadricipiti e polpacci
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