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Discussione: consiglio scheda

  1. #1
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    Predefinito consiglio scheda

    Ciao,ragazzi ho 16 anni sono alto 1.63 e peso 52 kg....faccio esercizi in modo da non sovraccaricare la mia schiena in quanto sono in pieno sviluppo

    ecco la scheda tutto 3x12/10/8

    Lunedi Pettorali
    distensioni su panca inclinata
    apertura panca
    pectoral machine

    Tricipiti:
    tricipiti extension
    piegamenti su panca

    Mercoledi dorsali
    Lat machine
    Pulley
    Low row

    Spalle
    Shoulder press
    Delts machine

    Venerdi Bicipiti
    Manubri alternati
    Manubri a martello
    Manubrio zig zag sulla panca scot

    Addominali Abdominal Crunch 3x15

    vorrei un vosto parere

    P.S. le gambe le ho grosse se ho tempo faccio quadricipiti e polpacci

  2. #2
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    6 giovane, + che una buona scheda è importante una buona alimentazione k ti permetta di formarti bene.
    cmq la a prima vista si nota k fai un work quasi solo x i bicipiti (k sono muscoli piccoli) e in un altro fai dorso e spalle (2 gruppi grandi): non è molto logico, io dividerei diversamente.
    se sei nuovo del bb io andrei +ttosto su delle fullbody (fai una ricerca sul forum, ce ne sono molti esempi)

    ah, e ricordati k le gambe sono metà corpo, attento a non trascurarle
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  3. #3
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    grazie x i consigli.....x quanto riguarda la dieta io nn la seguo.....da chi posso farmela fare?

    grazie

  4. #4
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    beh, puoi iniziare a postare la tua alimentazione attuale
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  5. #5
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    Colazione:Nulla a volte una scatoletta di tonno
    Pranzo: Primo:Generalmente pasta al pomodoro o al tonno o se mangio al mare panino
    Secondo:Cotoletta ai spinaci,Carne,Frittata il secondo varia ma queste sono le più quotate
    Merenda:Ora che siamo in estate gelato bomboloni patatine sennò panino
    Cena:Carne o alcune volte pasta

    P.S. se puo servire ho saputo che la mia dieta deve esser composta da 2000kcal 50% Carboidrati 30% proteine 20% grassi

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da Killoz Visualizza Messaggio
    Colazione:Nulla a volte una scatoletta di tonno
    Pranzo: Primo:Generalmente pasta al pomodoro o al tonno o se mangio al mare panino
    Secondo:Cotoletta ai spinaci,Carne,Frittata il secondo varia ma queste sono le più quotate
    Merenda:Ora che siamo in estate gelato bomboloni patatine sennò panino
    Cena:Carne o alcune volte pasta

    P.S. se puo servire ho saputo che la mia dieta deve esser composta da 2000kcal 50% Carboidrati 30% proteine 20% grassi
    dieta oRenda...
    Allenamento da rivedere la suddivisione..

  7. #7
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    ragazzi datemi dei consigli sulla dieta.....nella suddivisione posso fare cosi
    Pettorali-Tricipiti Dorsali-Spalle Bicipiti-Addominali-gambe

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