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Discussione: Consigli per un semineofita?

  1. #1
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    Predefinito Consigli per un semineofita?

    Ciao.

    Spiego subito la situazione e spero che abbiate la pazienza di rispondere.
    Ho iniziato a fare esercizi da ormai molti anni, solo però come allenamento e senza fare palestra seriamente.
    Negli ultimi tre anni ho dovuto progressivamente eliminare la palestra a causa di gravissimi problemi fisici (totalmente estranei all'argomento body building e totalmente estranei alla mia volontà), ora però sono tornato abbastanza in forma.
    Attualmente peso 70 Kg, sono alto 1,80 m e ho 23 anni.
    Ho ripreso ad allenarmi a giugno e mi sento pronto per iniziare qualcosa di serio. Il mio obiettivo non è avere un corpo da culturista (non mi piacerebbe nemmeno), semplicemente averne uno che fà dire a te stesso e agli altri "niente male!" (specialmente alle donne). Qualcosa tipo giocatore di calcio.
    Stranamente posso dire di avere un fisico che non fà schifo, sono magro ma tutto sommato ben delineato e modellato, probabilmente frutto dell'allenamento degli anni passati e della ripresa degli esercizi avvenuta a giugno (il mio corpo tende a modificarsi velocemente, nel bene e nel male).
    Non chiedo niente per l'alimentazione (sapevo già qualcosa e mi sono già ampiamente documentato nell'apposita sezione), passo quindi al resto.
    Possiedo questi attrezzi (al momento preferisco allenarmi a casa), oltre a due coppie di manubri da 3 e 4 Kg:







    Sò che è molto poco, però ho visto che alcuni esercizi posso farli sostituendo il bilanciere (che non possiedo) con i manubri e in altri casi senza utilizzare alcun attrezzo ma aumentando il numero di ripetizioni.
    Dopo aver fatto una ricerca ed analisi piuttosto lunga mi sono fatto un elenco degli esercizi che meglio si dovrebbero adattare a me con gli attrezzi che ho a disposizione:

    PETTORALI PECTORAL MACHINE
    PETTORALI PANCA PIANA CON MANUBRI
    PETTORALI PANCA INCLINATA CON MANUBRI

    SPALLE DISTENSIONI IN ALTO CON MANUBRI
    SPALLE ALZATA FRONTALE CON MANUBRI
    SPALLE ALZATE FRONTALI SU PANCA
    SPALLE ALZATE ALTERNATE FRONTALI
    SPALLE ALZATA LATERALE CON MANUBRI

    BICIPITI CURLS ALTERNATE CON MANUBRI IN POSIZIONE ERETTA
    BICIPITI CURL IN PIEDI CON MANUBRI
    BICIPITI CURL IN CONCENTRAZIONE

    TRICIPITI TRICIPITI DISTESO CON MANUBRI
    TRICIPITI TRICIPITI SEDUTO CON MANUBRI
    TRICIPITI ESTENSIONI CON MANUBRIO CON BUSTO A 90°

    DORSALI LAT MACHINE AVANTI
    DORSALI LAT MACHINE IMPUGNATURA INVERSA
    DORSALI REMATORE CON MANUBRIO

    ADDOMINALI CRUNCH
    ADDOMINALI CRUNCHI DI GAMBE
    ADDOMINALI CRUNCH CON PANCA

    AVAMBRACCI FLESSIONE DELLE MANI SUGLI AVAMBRACCI

    FIANCHI FLESSIONI LATERALI CON MANUBRI

    GAMBE – BICIPITI FEMORALI E GLUTEI SQUAT SENZA BILANCIERE CON TALLONI BASSI
    GAMBE – BICIPITI FEMORALI AFFONDI FRONTALI
    GAMBE - QUADRICIPITI LEG EXTENSION

    Alla luce di quanto finora scritto, che programma d'allenamento mi consigliate? Sò che è impossibile fare progressi in pochissimo tempo (non tocco neanche quest'argomento) comunque preferirei qualcosa di leggermente intensivo se possibile.

    Ciao
    Ultima modifica di NarutoSasuke; 03-08-2007 alle 12:31 AM

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