Allenamento fantasma!

[forseforse]

Ciao a tutti è da molto ke non skrivo qui

Arriviamo al dunque...
ormai la palestra ha kiuso e a kasa non ho pesi o panke da poter usare almeno per mantenermi...
Premetto ke in questo periodo sto cerkando di fare definizione e di risultati ne sto avendo, però, ora senza allenarmi più kosa succederà ?

In pratika ora mi sto arrangiando kosì e vi diko subito ke faccio questo per mantenere in forma e toniko ciò ke ho kostruito fin'ora...

Dal lunedì al sabato faccio:
flessioni 4x15
affondi 4x15
sollevamento gambe 4x50
crunch 3x100

poi faccio qualkosa ke assomiglia al'aerobika tipo:
alzate laterali 3x30
alzate frontali 3x30
e varie contrazioni isometrike...
Il tutto senza pesi !

Ke ne dite ? non x krescere, ma x definirmi o tonifikare è ok ?

I miei dati fisici sono: 180 x 78 kg

alimentazione:
mattina, latte kon fette biskottate, banana e yogurt magro

pranzo, 80 o 100 gr. pasta, 80 gr. carne bianka, insalata e frutta a volontà

qualke frutto nel pomeriggio

sera, 100 gr. di bresaola oppure 3 uova o 2 scatolette di tonno al naturale da 80 gr. e akkompagno il tutto sempre kon un pò di frutta.

Ke dite ? Largo ai saccenti del Body Building , no profani

[utente86]

nn posti i tuoi dati però l' alimentazione la trovo nel compleso squilibrata e troppo ricca di sodio.

[forseforse]

Rikka di sodio ! ...skusami potresti kiarirmi meglio su kosa dovrei evitare e perkè ?

[utente86]

100 gr. di bresaola o 2 scatolette di tonno al naturale da 80 gr

sono alimenti ricchi di sodio.

Il pranzo potrebbe essere ricco di carboidrati(frutt a volontà ma nn dici quanta).

La cena al contrario potrebbe esserne povera,cosi come uno spuntino(unico,manca al mattino) di sola frutta ha poco senso.

[forseforse]

100 gr. di bresaola o 2 scatolette di tonno al naturale da 80 gr

sono alimenti ricchi di sodio.

Il pranzo potrebbe essere ricco di carboidrati(frutt a volontà ma nn dici quanta).

La cena al contrario potrebbe esserne povera,cosi come uno spuntino(unico,manca al mattino) di sola frutta ha poco senso.

Capito, quindi kon kosa potrei sopperire alla bresaola o eventuale tonno ?
E kmq sto sodio fà davvero tanti danni alla definizione ?

Ok x il pranzo kon frutta. diciamo ke 3 pesche o 4 fette di melone o bene o male una quantità del genere va giù x il pranzo.

X lo spuntino di frutta, perkè non ha senso ?
il pomeriggio faccio quei esercizi ke citavo prima e quindi un pò di energia mi serve...

X la cena, povera di frutta, ok. Ma perkè ?

skusami e skusatemi per le domande ke vengono una dietro l'altra ma quando sei in definizione... ogni sbaglio o "ignoranza" si paga

[utente86]

Con petto di pollo,carne magra...certo 2 volte a settimana puoi prendere il tonno o la bresaola.

Be 3 pesche o 4 fette di melone sono ababstanza,direi di dimezzare le dosi e andrei anche su frutta meno zuccherina.

L spuntino dovresti completarlo con delle fonti proteiche e dovresti farne uno a metà mattina cosi da aumentare anche il metabolismo e ridurre l' eventuale senso di fame ai pasti.

La cena è povera di carboidrati,potresti mettere 60-70 g di riso o pane o pasta.

[Dany_(84)]

Inutile dire che la scheda è ridicola sia in termini di esercizi che nel volume...ma daltronde se non hai niente a disposizione.....
Eventualmente un altro esercizio che puoi fare è le dip tra 2 sedie.
Aggiungi un pò di mandorle alla tua alimentazione.
La frutta post-pasto è forzata a rimanere a lungo nello stomaco assieme agli altri cibi che hanno tempi di digestione più lunghi, di conseguenza fermenta velocemente e và a interferire con la digestione.

[forseforse]

Con petto di pollo,carne magra...certo 2 volte a settimana puoi prendere il tonno o la bresaola.

Be 3 pesche o 4 fette di melone sono ababstanza,direi di dimezzare le dosi e andrei anche su frutta meno zuccherina.

L spuntino dovresti completarlo con delle fonti proteiche e dovresti farne uno a metà mattina cosi da aumentare anche il metabolismo e ridurre l' eventuale senso di fame ai pasti.

La cena è povera di carboidrati,potresti mettere 60-70 g di riso o pane o pasta.

X lo spuntino, completarlo kon fonti proteike sono d'akkordo.
Però x la cena non kapisko perkè mi parli di 60-70 gr di riso o pane o pasta... sopra tutto pasta, tante kalorie quando cerko di fare definizione ?!

p.s.: kmq grazie x la pazienza

[forseforse]

Inutile dire che la scheda è ridicola sia in termini di esercizi che nel volume...ma daltronde se non hai niente a disposizione.....
Eventualmente un altro esercizio che puoi fare è le dip tra 2 sedie.
Aggiungi un pò di mandorle alla tua alimentazione.
La frutta post-pasto è forzata a rimanere a lungo nello stomaco assieme agli altri cibi che hanno tempi di digestione più lunghi, di conseguenza fermenta velocemente e và a interferire con la digestione.

Conkordo pienamente nel dire ke è ridikola ma non avendo niente ke faccio, alzo i libri ? ke manko quelli ho!!
Emmm le dip tra 2 sedie la reputo perikolosa per quanto riguarda la possibilità di rompersi delle sedie e sinceramente non ci voglio neanke pensare a questa eventualità!! ...mai sia.

X la frutta post-pasto dici di mangiare frutta fuori dagli orari dei pasti, giusto ?