stacchi gambe semitese...

**superteo88** · 31-07-2007, 12:28 AM

premetto ke ho usato il tasto cerca e ho girato 3 siti dove spiegavano gli esercizzi il problema è ke quello italiano nn lo trovavo e quegli altri erano in inglese e nn c capivo na mazza

mi spieghereste kome si fa esattamente gli stacchi a gambe semitese??

se avete anke un bel video sarebbe perfetto

grazie

MaTTeo

**°°sOmOja°°** · 31-07-2007, 08:02 AM

-bilancere a terra. (ad un'altezza di circa 20cm dal suolo, ma se nn vuoi fare uno stacco da terra puoi partire anche da 30cm, insomma basta che sia sotto il ginocchio)
-piedi in posizione da salto (nn troppo larghe nè strettissime, con le punte leggermente verso fuori)
- impugni il bilancere in modo che le braccia siano praticamente perpendicolari al suolo (leggermente + ampie)
- schiena DURA, inarcata con il petto in fuori
- sedere in dietro, "a papera"
- gambe flesse tanto da consentirti di impugnare il bilancere senza curvare la zona lombare

mantenendo la durezza sollevi il bilancere spingendo con i piedi verso terra
nella fase concentrica l'attenzione è alla durezza ed all'estensione dell'anca, in pratica devi "avvicinare il bacino verso il bilancere"-

nella fase eccentrica l'attenzione è sempre al sedere, il bilancere scorre prima sulle cosce e poi sulle gambe, devi sforzarti di mandare indietro il sedere, in questo modo fletterai naturalmente le gambe.

in tutto ciò il bilancere deve essere aderente al corpo.

**superteo88** · 31-07-2007, 01:39 PM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

-bilancere a terra. (ad un'altezza di circa 20cm dal suolo, ma se nn vuoi fare uno stacco da terra puoi partire anche da 30cm, insomma basta che sia sotto il ginocchio)
-piedi in posizione da salto (nn troppo larghe nè strettissime, con le punte leggermente verso fuori)
- impugni il bilancere in modo che le braccia siano praticamente perpendicolari al suolo (leggermente + ampie)
- schiena DURA, inarcata con il petto in fuori
- sedere in dietro, "a papera"
- gambe flesse tanto da consentirti di impugnare il bilancere senza curvare la zona lombare

mantenendo la durezza sollevi il bilancere spingendo con i piedi verso terra
nella fase concentrica l'attenzione è alla durezza ed all'estensione dell'anca, in pratica devi "avvicinare il bacino verso il bilancere"-

nella fase eccentrica l'attenzione è sempre al sedere, il bilancere scorre prima sulle cosce e poi sulle gambe, devi sforzarti di mandare indietro il sedere, in questo modo fletterai naturalmente le gambe.

in tutto ciò il bilancere deve essere aderente al corpo.

buona spiegazione grazie

oggi mi metterò a provare con il bilancere scariko e vediamo se c salto fuori

**superteo88** · 31-07-2007, 04:55 PM

aaa nn è ke riusciresti o qualkun'altro trovare una immagine animata o anke un video? cosi capirei meglio il movimento please.....?

**°°sOmOja°°** · 03-08-2007, 02:30 PM

guarda, posso metterti dei miei video
l'esecuzione nn è PERFETTA (è un peso un pò pesante e la schiena nn è abbastanza iperestesa) ma ti dà un'idea di uno stacco partendo dal ginocchio (questo in particolare si chiama PIN pull, perchè si parte con il bilancere poggiato sui pins)

http://www.youtube.com/watch?v=K0l3VcuFe0M
http://www.youtube.com/watch?v=jlR7p-Sui8s

partendo da terra è + o meno così
(puoi tenere anche il sedere + in alto flettendo meno le ginocchia ma devi stare con la schiena TESA ed il sedere deve spingere in dietro)
http://www.youtube.com/watch?v=I8glwGqy2Js

se noti a fine ripetizione alzo le punte dei piedi, è un errore ma ti fà capire che fondamentalmente la spinta è data dal tallone sul pavimento.

spero di esserti stato utile.

**Start** · 13-09-2008, 01:07 PM

Scusate l'ignoranza ma anche nello stacco alla rumena si deve strusciare il bilanciere contro le tibie?

**°°sOmOja°°** · 13-09-2008, 01:35 PM

nello stacco rumeno nn si parte da terra e si scende fino a poco sotto il ginocchio quindi il problema nn si pone

**Start** · 13-09-2008, 01:46 PM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

nello stacco rumeno nn si parte da terra e si scende fino a poco sotto il ginocchio quindi il problema nn si pone

Vabbè scusa la prima alzata comumque la fai da terra esatto?

**farins** · 13-09-2008, 01:59 PM

http://www.nonsolofitness.it/articol...sp?articolo=45

**eraser** · 13-09-2008, 02:36 PM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

guarda, posso metterti dei miei video
l'esecuzione nn è PERFETTA (è un peso un pò pesante e la schiena nn è abbastanza iperestesa) ma ti dà un'idea di uno stacco partendo dal ginocchio (questo in particolare si chiama PIN pull, perchè si parte con il bilancere poggiato sui pins)
http://www.youtube.com/watch?v=K0l3VcuFe0M
http://www.youtube.com/watch?v=jlR7p-Sui8s
partendo da terra è + o meno così
(puoi tenere anche il sedere + in alto flettendo meno le ginocchia ma devi stare con la schiena TESA ed il sedere deve spingere in dietro)
http://www.youtube.com/watch?v=I8glwGqy2Js
se noti a fine ripetizione alzo le punte dei piedi, è un errore ma ti fà capire che fondamentalmente la spinta è data dal tallone sul pavimento.
spero di esserti stato utile.

Ciao Somo.
Per prima cosa complimenti...pesi del genere sono sempre notevoli da vedere.
All'amico SuperTeo suggerirei di applicare la perfetta spiegazione che hai dato e provare con un bilancere scarico ed "estremizzando" i suggerimenti che hai fornito

**eraser** · 13-09-2008, 02:40 PM

Originariamente Scritto da farins

http://www.nonsolofitness.it/articol...sp?articolo=45

Ciao farins.
Anche io "aborro" stacchi/gm gt...
Ma un corretto pin pull, come quello spiegato e fatto in video da Somo, a qualcuno sembrerà strano!!!, è un toccasana per problemi di postura lombo-sacrale.