Ciao a tutti
mi alleno da 3 mesi con questa scheda che pressochè è rimasta invariata, ho solamente aumentato di 1 Kg per ogni ripetizione di esercizio ogni settimana.
Vi chiedo a questo punto se devo continuare su questa strada o dovrei cambiare esercizi per sollecitare di più i muscoli.
Vorrei quindi consigli e correzioni per la mia scheda....
altezza: 176 cm
peso: 75 Kg
età: 25
la mia scheda:
Lunedi:
- panca piana 3x10
- panca declinata 3x10
- spinte su inclinata con manubri 3x10
- croci su panca piana con manubri 3x10
Mercoledi:
- lat machine (dietro) 3x10
- lat machine (davanti) 3x10
- trazioni su panca 3x10
- tricipiti con manubrio singolo 3x10
- estensioni con la sbarra all'ercolina 3x10
- estensioni con manubrio singolo 3x10
Venerdi:
- alzate laterali (seduto) 3x10
- alzate frontali (in piedi) 3x10
- estensioni con bilancere 3x10
- alternati con manubri 3x10
- concentrato con manubrio 3x10
- estensioni con bilancere 3x10
Segnalibri