Allenamento gran romboide

[solidocelot89]

Ciao a tutti, sn nuovo del forum.......è da circa un anno ke mi alleno in casa x mettere su un po di massa, visto ke ho 17 anni sn alto 1.70m e peso 53 Kg. Il fatto è ke ho le ossa molto piccole quindi capite ke sembro molto, ma molto + esile di quanto nn sia. Cmq il mio problema è questo, ho le scapole alate, quindi volevo sapere quale esercizi devo compiere x ridurre questo effetto. Da quanto ho capito devo rafforzare il grande romboide, xò nn so come fare. Il trapezio superiore e il piccolo romboide sono molto sviluppati, x via delle alzate con le spalle, xò la parte attaccata alla colonna, all'altezza delle scapole è abbastanza vuota. Cosa mi consigliate?? Vi ringrazio , Ciao

[°°sOmOja°°]

il romboide lo devi sviluppare tutto, trapezi, gran dorsale e rotatori.

gli esercizi sono sempre i soliti:
stacco da terra
rematore con manubri e bilancere
trazioni

in aggiunta a questi..
- trapezio: scrollate con bilancere in posizione eretta o leggermente inclinata in avanti
- romboide: scrollate appeso alla sbarra e scrollate con schiena parallela al suolo (in questo modo lavori anche il trapezio)

gli esercizi aggiuntivi potresti inserirli a fine allenamento della schiena.