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Discussione: Scheda x pompaggio (spunto da 4ca)

  1. #1
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    Predefinito Scheda x pompaggio (spunto da 4ca)

    Dunque mi sono letto i vari thread della programmazione, ora dopo un ciclo di forza sto cercando di buttarne giù uno di pompaggio e prendendo spunto da questo thread https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=2947
    sto cercando di fare una scheda che risponda alle mie esigenze e gusti ^^

    E' divisa in due giornate e non sono comprese gambe per vari motivi : mi soddisfano abbastanza, faccio cmq 30/40 min di corsa ogni allenamento, mi servono sciolte perchè devo fare anche un buon lavoro di stretching per arti marziali^^

    Gli addominali invece anche li faccio ogni volta inclusi nel riscaldamento.

    Duqneu eccola qua ditemi se puà andare bene :

    A DORSO/SPALLE/TRIC

    Rematore Pulley 12-10-8-(6/10+2/3/4)
    Lat Machine avanti 2x10/12
    Tirate al mento 2x10
    Lat machine dietro 2x10/12
    Lento avanti 3x12-10-8-(6/10+2/3/4)
    Alzate laterali 2x8/10
    Panca piana presa stretta per tric 2x10/12
    Skullcrusher 2x10


    B PETTO/BIC

    Panca piana 12-10-8-(6/10+2/3/4)
    Croci su inclinata 2x8/10
    Pectoral machine 1x10
    Pullover manubrio 2x10
    Flessioni 4x8
    Curl bilanciere 2x10/12
    Curl manubri su inclinata 3x10


    L'ordine degli esercizi puà andare? meglio fare prima tutto un gruppo e poi passare all' altro come ho fatto, oppure fare a rotazione durante l'allenamento?

    La corsa è meglio farla prima o dopo? L'idea mia sarebbe : corsa, stretching, addominali e poi la scheda. Può andare?

    Grazie.

  2. #2
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    Predefinito

    Per il dorso 2 esercizi e per il petto 5?
    Meglio prediligere esercizi di trazione che di spinta, quindi sarebbe più corretto il contrario

  3. #3
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    Dec 2006
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    63

    Predefinito

    Umh si sulpetto vorrei lavorarci più intensamente, come mai è meglio prediligere quelli di trazione?

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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