Ho raggiunto un doloroso stallo nella panca piana,ho paura di avere perso forza nei pettorali... quali sono i prinipi base per l'aumento della forza?
Ho raggiunto un doloroso stallo nella panca piana,ho paura di avere perso forza nei pettorali... quali sono i prinipi base per l'aumento della forza?
Ci sono millemila thread a riguardo nella sezione Powerlifting e Strongmen. Leggili!
perchè io facevo per il petto:
-panca piana: 1x10 riscaldamento-3x7 in stripping, levando ogni volta circa il 30% del peso (1^80Kg, 2^55Kg, 3^30Kg)
-croci basse ai cavi 30x10-8-7 (35,40,40kg)
-spinte alte con manubri 3x7 (con 26kg)
è invece da un paio di settimane che nella panca massimo ne riesco a fare 7 con 73kg e nelle spinte alte sono tornato ai 20kg e ne faccio sempre 6 o 7...
come mai? consiglii, sono disperato!!
Sostituisci le croci ai cavi con un altro esercizio di spinta come le chest dips.
Togli lo stripping niente tecniche di intensificazione, fai che so un 5x5 con l'80% di 1rm, prova
Lavora anche su deltoidi anteriori, tricipiti e trapezi.
farei una programmazione nella panca, con schemi a basse reps assolutamente,...magari una pure per il military press.
il dolore non esiste, esiste il fastidio, ma è sopportabile.
heero
Vedi anche questo interessantissimo thread e leggi il trattato allegato col secondo post, è molto interessante e potrai capire come si può caricare di più semplicemente CAMBIANDO LA TECNICA D' ESECUZIONE!
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=16687
...lavora sui tricipiti, punto cardine per spingere in panca...
Scusate, la military press cos'è? spinte con i manubri per i deltoidi? e le chest dips sono le parallele?
per i tricipiti faccio:
- ai cavi, sempre in stripping, ma qui sono piuttosto forte penso... faccio 3x10 con 70-50-30kg
-franch press 3x7 con 30kg e spinte strette in superset 3x10 sempre con 30kg visto che c'è l'ho gia in mano... mi conigliate di usare un altro bilancere più pesante per le spinte strette?
per i deltoidi faccio:
-lento dietro 1x10 poi 3x7 con max 40kg
-aperture a 90 ai cavi con serie doppie 3x8 (10Kg-5g)
-alzate frontali ai cavi 3x10
consigli? è ora che smetta con lo stripping e le serie triple?
lo uso volentieri perchè nei bicipiti mi ha dato ottimi risultati:
bicipiti:
-manubri alternati con 18Kg 3x7-6-5
-scott guidata 3x7 in serie triple (50-35-20Kg)
-curl con bilancere 3x8-7-6 con 35 Kg
acetto di buonissimo grado tutte le critiche...
non so che pesi usi nella panca ma fare 80-55-30 non ha alcun senso... già la serie a 55 è spazzatura, poi vedere soffrire qualcuno con 30kg di panca è semplicemente ridicolo
nn hai mai provato a fare 30 55 80 ? IL CONTRARIO..per un po di tempo??.
Prova...
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