ciao a tutti!mi sono appena iscritto in palestra e mi hanno fatto la prima scheda...
premetto che ho fatto sport ma mai palestra seriamente e i primi obbiettivi sono eliminare la pancetta e cominciare a vedere un po' di muscolo...
la scheda, da fare 3 volte a sett., è la seguente:

- 12' di ellittica
- 3x15 squat (al momento con il bilancere libero...)
- 3x15 vertical traction (30kg)
- 3x15 distensioni su panca piana (7,5+7,5 kg)
- 3x15 alzate laterali (2kg)
- 2x15 curl con bilanciere (12kg)
- 2x15 tricipiti ai cavi (push down)
- 3x25 crunch inverso
- 3x25 crunch
- 15' tappeto

tra ogni serie 1' di recupero...
la scheda vale x un mese e autonomamente posso aumentare kg e rip..

cosa ne pensate??
grazie!
p.s. come posso cambiare il mio id??