Che ne pensate di questa scheda per la massa ?

[kerberus]

L'obiettivo della scheda, anche se siamo in estate è la massa, vorrei i vostri pareri !!!

Lunedi Petto e Bicipiti

Panca Piana 8-8-8-6 120" di rec.
Panca Inclinata 8-8-8-6 120" di rec.
Pectoral MAchine 4x8 90" di rec.
Bicipiti ai cavi 3x8 90" di rec.
Bicipiti "Concentrato con manubrio" 3x8 90" di rec.

Mercoledi Tricipiti e Gambe

French Press 3x8 90" di rec.
Parallele 4xMax 90" di rec.
Leg Extension 4x8 90" di rec.
Squat 4x8 90" di rec.
Pressa 4x8 90" di rec.

Venerdi Spalle e Dorsali

Alzate sopra la testa 4x8 120" di rec.
Alzate avanti 4x8 90" di rec.
Soulhd press 4x8 90" di rec.
Trazioni alla sbarra presa larga 4x8 120" di rec.
Pulley Basso 4x8 90" di rec.
Trazioni alla sbarra presa stretta 4x8 90" di rec.

Ogni allenamento faccio 150 addominali, il venerdi è il giorno di allenamento + pesante, ma poi ho 2 giorni di completo relax.
Ovviamente integro con proteine e amminoacidi.
Le proteine 2 misuri da 30 gr a meta' mattinata e prima della ninna, gli amminoacidi (gli essenziali quindi Bcaa + gli altri) 4 gr prima dell'allenamento e 4 gr dopo (sono alto 1,83 x 76kg)
Sono curioso del vostro parere !!!

Ciao

[eraser]

???????
a prescindere dai "gusti personali", nella scheda mancano i flessori degli arti inferiori......

[.:überfranz:.]

L'obiettivo della scheda, anche se siamo in estate è la massa, vorrei i vostri pareri !!!

Lunedi Petto e Bicipiti

Panca Piana 8-8-8-6 120" di rec.
Panca Inclinata 8-8-8-6 120" di rec.
Pectoral MAchine 4x8 90" di rec.
Bicipiti ai cavi 3x8 90" di rec.
Bicipiti "Concentrato con manubrio" 3x8 90" di rec.

Mercoledi Tricipiti e Gambe

French Press 3x8 90" di rec.
Parallele 4xMax 90" di rec.
Leg Extension 4x8 90" di rec.
Squat 4x8 90" di rec.
Pressa 4x8 90" di rec.

Venerdi Spalle e Dorsali

Alzate sopra la testa 4x8 120" di rec.
Alzate avanti 4x8 90" di rec.
Soulhd press 4x8 90" di rec.
Trazioni alla sbarra presa larga 4x8 120" di rec.
Pulley Basso 4x8 90" di rec.
Trazioni alla sbarra presa stretta 4x8 90" di rec.

Ogni allenamento faccio 150 addominali, il venerdi è il giorno di allenamento + pesante, ma poi ho 2 giorni di completo relax.
Ovviamente integro con proteine e amminoacidi.
Le proteine 2 misuri da 30 gr a meta' mattinata e prima della ninna, gli amminoacidi (gli essenziali quindi Bcaa + gli altri) 4 gr prima dell'allenamento e 4 gr dopo (sono alto 1,83 x 76kg)
Sono curioso del vostro parere !!!

Ciao

il lunedi' non mi piacciono i complementari che hai scelto. la pectoral machine io la odio... cmq son gusti.
se sei un neofita i bicipiti li farei con bilanciere.

il mercoledi' lo squat si fa prima di tutto. leva la leg extension e la pressa, metti affondi invece. french press falla dopo ovviamente, alle parallele quanto e' il tuo max?

il venerdi' invece di fare 3 complementari per le spalle inizia con un military press in piedi.
allena anche i ombari con le iperestensioni, almeno il giorno della schiena. abs due volte la settimana.

integratori e seghe scordateli, mangia per bene e ci siamo dai.

[kerberus]

Grazie per le risposte !!! (sto modificando la scheda grazie ai vostri consigli!! )
il mio max alle parallele è circa 12.
Integro con proteine in quanto il lavoro nn mi permette da fare 6 pasti completi al giorno.
Secondo voi sono meglio gli aminoacidi ramificati o gli aminoacidi essenziali per la massa ? (una mia amica che fa la personal mi ha consigliati gli essenziali)
I tempi di recupero che vi sembrano ? Forse sono pochi secondi per la massa vero ? volevo portarli per i muscoli grossi a 150" e per i piccoli a 120".

[.:überfranz:.]

Grazie per le risposte !!! (sto modificando la scheda grazie ai vostri consigli!! )
il mio max alle parallele è circa 12.
Integro con proteine in quanto il lavoro nn mi permette da fare 6 pasti completi al giorno.
Secondo voi sono meglio gli aminoacidi ramificati o gli aminoacidi essenziali per la massa ? (una mia amica che fa la personal mi ha consigliati gli essenziali)
I tempi di recupero che vi sembrano ? Forse sono pochi secondi per la massa vero ? volevo portarli per i muscoli grossi a 150" e per i piccoli a 120".

se fai serie da 8 rep. direi che 2min o 2e mezzo van bene dai.
aspetta anche altri consigli per la scheda, piu' siamo meglio e'.

per gli aminoacidi guarda, ho letto quello che ha scritto il nostro cesare qua, e c'e' scritto che si digeriscono meglio dal cibo che non quelli che compri... quindi risparmia i soldi.
per le pro ok, se vedi che non mangi bene a giornate integra, ma con parsimonia, altrimenti le pro le pisci e basta...
la colazione e' una cosa importantissima, per la massa (e non) e' essenziale.