Perfezionamento Scheda Massa Muscolare!

[Masterlook]

ciao raga,

mi alleno in palestra da 6 mesi e ho adottato questa scheda ABC x MASSA volevo chiedervi se puo andare bene...accetto qualsiasi critica...

lunedi

PETTORALI-TRICIPITI

panca piana con bilanciere 10 10 10 10
Spinte panca inclinata con manubri 10 10 10
Croci panca orizzontale 12 12 12
Pullover con manubrio 15 15

french press con bilanciere curvo 12 10 10
tricipiti alla poliercolina 12 12 10 10
tricipiti alla corda 10 10 10

mercoledi

SCHIENA-BICIPITI

lat dietro 12 12 12 12
Pulley stretto 12 12 10 10
Vertical ROw 10 10 8

Curl bilanciere 12 12 10 10
Curl martello seduto 10 10 10 10


venerdi

GAMBE-SPALLE

leg extension 12 12 10
Squat libero 15 15 12 12
LEg curl 12 12 12
Vertical press(per polpacci)15 15 15

ALzate laterali 10 10 10 10
Lento dietro 12 12 10 10
alzate posteriori alla macchina 10 10 10
alzate laterali al cavo basso 10 10 10


ALL'INIZIO DI OGNI ALLENAMENTO ALLENO SEMPRE QUELLI PIU GRANDI COME(PETTO,SCHIENA E GAMBE)


Attendo vostre risposte

[kickboxer_87]

schifezza...

spulciati per bene il forum.

cmq troppe rep,alcuni mono prima dei multi,scelta degli esercizi sono gli errori più grossi

[°°sOmOja°°]

ciao master, ma scusa li hai letti almeno un paio di thread prima di scrivere questa scheda?
che sono tutte quelle serie da 10? e il leg extension prima dello squat... insomma è da rivedere un pò tutta.

[Masterlook]

si gli ho letti raga.... scusate mi potete aiutare piu precisamente... vi prego
tipo somo le devo eliminare le rip da 10

[Masterlook]

cioè + precisamente che esercizi mi consigli di sostituire e quante rip^^^?

[Masterlook]

soma credo che dicendomi che la tabella è orrenda senza un aiuto non serva a migliorarla

ATTENDO

[kickboxer_87]

leggiteli meglio, oppure leggi quelli giusti

guardati qualche diario

[Masterlook]

ma le ripetizioni le devo abbassare a 8 6 per massa da 10 rip^?