TABELLA A
- Tapis roulan (15 minuti)
- Addominali con elevazione gambe (4*20)
PETTORALI
- Distensioni su panca piana (4*10)
- Pechdeck vertical (4*12)
SPALLE
- Pechdeck dietro nuca (4*10)
- Alzate laterali con manubri (3*12)
- Alzate frontali con manubri (3*10)
TRICIPITI
- French press su panca piana con manubrio (3*12)
TABELLA B
- Tapis roulan (15 minuti)
- Addominali con elevazione gambe (4*20)
DORSALI
- Lat machine dietro la nuca (4*10)
- Pulley basso (4*12)
- Panca iperextension (flessioni lombari) (3*10)
BICIPITI
- Flessioni bicipiti con manubri alternati in piedi (3*12)
GAMBE
- Leg extension (4*12)
- Leg curl (4*12)
mah.. che ve ne sembra?
è una scheda rivolta ad un neofita..
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