Cari ragazzi, ieri sera in palestra stavo facendo leg extension, cn 55 kg......
Mentre mi allenavo un istruttore mi ha piu o meno fermato-sgridato, perche ha detto che ql esercizio distrugge i legamenti.......
è vero o no?
Cari ragazzi, ieri sera in palestra stavo facendo leg extension, cn 55 kg......
Mentre mi allenavo un istruttore mi ha piu o meno fermato-sgridato, perche ha detto che ql esercizio distrugge i legamenti.......
è vero o no?
Segui il suo consiglio.
Fai altri esercizi, decisamente più efficaci di quella macchina ammazza-gambe!
che fortuna ragazzi ad avere personal trainer decenti
da me è la prima cosa che dicono ai nuovi arrivati di fare, fatevi due conti..
Si, negli ultimi anni hanno dimostrato che l'esercizio di leg extension comporta uno stress eccessivo sia sull'articolazione che sui legamenti del ginocchio.
E dire che l'ho fatto anch'io per molto tempo con carichi anche piu' alti quando era considerato uno dei "fondamentali" per le gambe.
When the last rep is over, when the last weight hits the floor I think how far I've come and how far I have yet to go.
Yeah, this battle is over, but the war has just begun.
Meglio evitare la leg extension soprattutto quando i carichi cominciano a diventare consistenti.
Non sapevo che la leg facesse male.
Ho sempre fatto 4x8 con 90k
non la tocco più.
Ma quindi voi dite di non usarla mai la leg extention oppure di non usarla con grossi carichi?
c'è di meglio da fare che la leg dai.
il dolore non esiste, esiste il fastidio, ma è sopportabile.
heero
Non verremo certo a fermarti.
Però, te lo abbiamo detto!
Uomo avvisato.. Mezzo salvato!
...
La leg secondo me è un ottimo esercizio di riscaldamento, poi comunque sento molto bene lavorare il quadricipite e facendolo in modo controllato non è affatto male.
Quello che mi sono sempre chiesto è come mai dicono che con la leg ex non si fa massa..
Scusate ma se lavoro con i classici 4x10-12 mi spiegate perchè non dovrei far massa?
Bho
Anche di pumping a livello di retto femorale.
Tuttavia i rischi o le limitazioni dovute all'utilizzo della Leg Extension rispetto ad altri esercizi superano di gran lunga i benefici.
Riporto uno stralcio di un articolo letto da poco su T-Nation.
Leg Extension Risks:
1. Increased patellofemoral joint reaction force, knee movement, and joint stress in the most commonly used range of motion.Leg Extension Benefits:
2. Reduced hamstrings activity.
3. Reduced VMO activity and late onset of firing.
4. Non-existent hip adductor and abductor contribution.
5. Increased rectus femoris firing.
6. Constant ACL tension.
7. Higher patellar ligament, quadriceps tendon, and patellofemoral and tibiofemoral forces with the most commonly utilized loading parameters.
8. Increased lateral patellar deviation.
9. Insufficient involvement of surrounding joints to ensure optimal functioning.
10. Poor training economy (no carryover to closed-chain performance from open-chain exercises).
1. Will give you a good pump, but not even close to the benefits you'll get from squatting and single-leg movements.Se lo volete leggere tutto, questo è il link: http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=1306675
2. Uh, wait, there's really only one benefit — and it's pretty weak.
...a sto punto...orgoglioso di non averla praticamente MAI fatta in vita mia...
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