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Discussione: consigli Please per creare una scheda per la massa

  1. #1
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    Predefinito consigli Please per creare una scheda per la massa

    questi abbinamente approssimativi vanno bene??

    Lunedi:
    Gambe e braccia


    Martedi:
    Pettorali(panche) e rematori


    Venerdi':
    Spalle e dorsali

    attendo le vostre innumerevoli critiche e consigli sugli abbinamenti

  2. #2
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    Io farei :

    Petto/spalle/tricipiti

    Schiena/bicipiti

    Gambe

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da dragone000 Visualizza Messaggio
    questi abbinamente approssimativi vanno bene??

    Lunedi:
    Gambe e braccia


    Martedi:
    Pettorali(panche) e rematori


    Venerdi':
    Spalle e dorsali

    attendo le vostre innumerevoli critiche e consigli sugli abbinamenti
    Ciao ce ne sono due milioni di combinazioni vincenti è come giocare al totocalcio...
    Devi provare tu e vedere con quale ti senti meglio secondo me.
    Ciao

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da lukenadal Visualizza Messaggio
    Ciao ce ne sono due milioni di combinazioni vincenti è come giocare al totocalcio...
    Devi provare tu e vedere con quale ti senti meglio secondo me.
    Ciao
    Certe risposte mi sembra che vengano date cosi...tanto per far aumentare il conteggio dei post......
    Non è che puoi abbinare a caso...cosi come ti svegli la mattina.
    L'abbinamento deve essere fatto con criterio.
    In quello che ho suggerito io ad esempio si tratta di isolare i grandi gruppi ognuno in una seduta e ad essi abbinare i gruppi maggiormente coinvolti in modo da non doverli allenare la volta dopo.
    Infatti se fai Bench Press (pettorali) gli altri muscoli coinvolti sono deltoidi e spalle mentre se fai ad esempio Trazioni (dorsali) le braccia sono l'altro gruppo sollecitato.
    Ciò porta a non dover allenare lo stesso muscolo per più di una volta a settimana tenendo quanto più possibile a distanza il rischio di sovrallenamento.

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da Dany_(84) Visualizza Messaggio
    Certe risposte mi sembra che vengano date cosi...tanto per far aumentare il conteggio dei post......
    Non è che puoi abbinare a caso...cosi come ti svegli la mattina.
    L'abbinamento deve essere fatto con criterio.
    In quello che ho suggerito io ad esempio si tratta di isolare i grandi gruppi ognuno in una seduta e ad essi abbinare i gruppi maggiormente coinvolti in modo da non doverli allenare la volta dopo.
    Infatti se fai Bench Press (pettorali) gli altri muscoli coinvolti sono deltoidi e spalle mentre se fai ad esempio Trazioni (dorsali) le braccia sono l'altro gruppo sollecitato.
    Ciò porta a non dover allenare lo stesso muscolo per più di una volta a settimana tenendo quanto più possibile a distanza il rischio di sovrallenamento.
    D'accordissimo con te ho dimenticato la parola chiave che è suddividere con criterio e razionalità-
    Allora dico la mia opinione se è permesso:
    Petto/bicipiti
    Dorso/tircipiti
    Gambe
    Spalle

    oppure su tre sedute
    petto/bicipiti/femorali
    dorso/tricipiti/deltoidi posteirori
    quadricipiti/deltoidi anteriori e laterali.
    Quello comunque che volevo intendere è che secondo me la suddivisione dei gruppi è personale ed è stimolante trovare la propria suddivisione migliore.

  6. #6
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    io l'avrei pensata cosi ditemi se sbaglio (faccio palestra a casa e non ho grandi macchinari ma solo bilanciere manubri pesi una panca inclinabile e un rematore e il mio amato tapisroulan )

    Lunedi
    Gambe (Squat+stacchi da terra)
    Bicipiti tricipiti (esercizi ruotando ogni due o tre settimane)

    Mercoledi
    Petto (distensioni su panca piana con manubri, distensioni con panca 45gradi con manubri)
    Spalle ( Fly in piedi, fly anteriore) non so se lo conoscete con quel nome io le chiamavo alzate laterali e alzate anteriori

    Venerdi
    Dorsale (trazioni alla sbarra, rematore con bilancere,rematore con manubrio)
    Trapezi (Rip Uffa) questa e' una mia fissa


    poi per gli addominali avevo pensato di farne tutti i giorni tranne domenica visto che si riprendono molto veloce
    e ogni tanto a livello aeorobico fare in maniera leggera il vogatore e tapis roulan una 30 di minuti al giorno

    che ne dite per iniziare è buona ?
    Ultima modifica di dragone000; 07-06-2007 alle 03:04 AM

  7. #7
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    ce' qualcuno ?

  8. #8
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    Personalmente non unirei pettorali e spalle.
    Ciao

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