Scusate, ma io trovo un pò difficile, trovare la giusta tecnica per eseguire il lento avanti, che a differenza del lentodietro sembra più difficile!!
Mi dareste qualche consiglio sull'esecuzione?
Scusate, ma io trovo un pò difficile, trovare la giusta tecnica per eseguire il lento avanti, che a differenza del lentodietro sembra più difficile!!
Mi dareste qualche consiglio sull'esecuzione?
Perchè non riesci a trovare la giusta tecnica?
In cosa pensi di sbagliare? Inoltre non è che ci voglia chissà che cosa,
la tecnica è semplice ovvero eseguire l'esercizio.
Cmq l'importante è non oscillare con il bilanciere e che dirti,
fallo salire e scendere davanti la faccia.
Dai un occhiata su youtube ed a questo thread:
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=1013
Il lento dietro si pensa che sia più dannoso per la schiena... se vuoi andare sul sicuro ti consiglio il lento avanti!
Per l'esecuzione io lo faccio con panca a 80-85°, mani presa prona posizionate un po' più larghe della larghezza delle spalle, con un movimento lento ma fluido porto il bilanciere fino all'altezza del petto per poi risalire in modo un po' più energico fino alla completa distenzione delle braccia.
Ti consiglio di controllare il più possibile la discesa.. deve essere lenta!
Spero di essere stato utile e non aver detto qualch eimprecisione!
Allora mettiamo un pò di ordine.
La distensione sopra la testa detta anche Overhead press può essere fatta anche in piedi. In questo caso è definita Military press.
Spesso viene fatta eseguire da seduti a chi ha la tendenza a piegarsi indietro.
Quando la si fà da seduto non usare un inclinazione che formi un angolo retto a 90° bensi usa un inclinazione di 75-80° in modo da togliere la maggior parte della tensione dalla bassa schiena.
Nella distensione in piedi metti i piedi distanti più o meno come la larghezza delle spalle.
La larghezza dell'impugnatura dovrebbe essere circa 5 cm più larga per ogni lato della larghezza delle spalle.
Quando esegui soprattutto la distensione in piedi cerca di mantenere la muscolatura del corpo contratta.
Non usare macchine che costringono il corpo ad una traiettoria per lui innaturale (vedi Multypower).
Io in piedi non ho provato, ma penso che se uno è alle prime armi sia meglio iniziare da seduti.. Anche perchè così puoi aumentare il peso in modo più sicuro senza poi dover essere troppo contratto per mantenere una giusta posizione!!!! Anche se da seduti si sollecita maggiormente la zona lombale..
Bhè sarebbe utile sapere quale esercizio sia più "naturale" per il corpo, se da in piedi o da seduto. Tu Deny cosa ne pensi??
Sono d'accordissimo per l'utilizzo delle macchine, ti portano ad avere un movimento troppo innaturale, almeno per il lento avanti. (almeno questa è la mia impressione)
Ultima modifica di bellistico; 06-06-2007 alle 12:04 PM
Della Macchina non delle macchine. Io intendo il Multypower o Smith Machine non parlo delle macchine in generale.
Questa è dannosa per il semplice fatto che esercita una tensione eccessiva sulle articolazioni data la sua traiettoria verticale ed innaturale per il corpo.
il corpo "naturalmente" agisce in toto, quindi in teoria le distensioni sopra la testa in piedi sarebbero + naturali.
cmq la scelta dei singoli esercizi dipende dal contesto in cui li si vuole inserire.. ed al soggetto che deve poi praticamente eseguirli.
oltretutto eseguire ADESSO il lento avanti da seduto nn vieta di inserire DOPO la versione in piedi come variante (abbiamo ripetuto + volte che la base per la crescita è la variazione dello stimolo no?)
il lento dietro nn è dannoso per la schiena.. ma POTENZIALMENTE (il che vuol dire che nn necessariamente tutti quelli che lo eseguono hanno poi fastidi) per la spalla perchè obbliga ad un'innaturale extrarotazione dell'omero.
Contrariamente a quanto si pensa, il lento avanti seduto, grava in maggior modo a livello del rachide.
Questo è facilmente spiegabile, in quanto eseguendolo in piedi, parte del carico è scaricato sugli arti inferiori, cosa che non avviene da seduto.
Il mio consiglio è quello di potenziare il core, abituarsi con carichi alla nostra portata.
Per chi ha problemi alla spalla (non gravi), e non riesce ad eseguirlo senza sentire "fastidio", è consigliabile spostare leggermente l'esecuzione in avanti, ossia dal piano scapolare, al piano claveare.
Concordo....
In teoria nessun esercizio "fa male", dipende tutto dal complesso "esecuzione-esecutore". Alternare gli esercizi,applicare le varianti è utile proprio per diversificare lo stimolo. Poi è naturale che una determinata posizione e/o tecnica può risultare comoda,scomoda,impossibile (per problemi fisici) ma l'importante è provare.
chiedo anke io lumi...ho visto un filmato su youtube...dove nell esecuzione del lento avanti..."Leggendario" inarca la schiena(nn so come spiegarmi meglio quindi in caso guardate^^)...è corretta come posizione??...
in caso vi servisse il link...
http://www.youtube.com/watch?v=koP90UEmuWY
grazie come sempre dei chiarimenti!!
Scusate ma visto che stiamo parlando di posizioni e giuste tecniche di movimento, vorrei un'ulteriore delucidazione sulla panca piana.
Non riesco a capire se la schiena deve stare ben appogiata sulla panca con le gambe abbastanza distese e pen appoggiate con la pianta dei piedi, oppure bisogna tenere le gambe piegate all'ingiù rivolte verso il bilanciere e la schiena di conseguenza un po' curva.... vedo molte persone che la eseguono in questo modo!!!
Non so se mi son spiegato..
Somo mi sembra di aver visto proprio un tuo video nella posizione della schiena curva.. per questo motivo mi è venuto il dubbio... perchè io l'ho sempre fatto con la schiena ben aderente alla panca!!
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