consigli su scheda allenamento
Faccio un grosso saluto alla comunità, prima di postare
Spero di non aver sbagliato sezione dove postare, in tal caso chiedo scusa agli amministratori.
Ragazzi, avrei bisogno di qualche consiglio e suggerimento x quanto riguarda l' allenamento che sto seguendo in palestra, ormai è da un anno che vado, e un po' di miglioramenti sul corpo ci sono stati; tuttavia, voglio ingrossarmi ancora un po' ed essendo ignorante in materia, mi piacerebbe discutere con voi della scheda che seguo e chiedervi consiglio, perchè mi è venuto il dubbio che magari non è ben strutturata, magari sbaglio nel numero di ripetizioni o esercizi, e così non ottengo dei gran risultati...
Innanzitutto, primo dubbio: io vado 2 volte a settimana, a prescindere dalla scheda che si usa 2 volte sono un numero accettabile, oppure è troppo poco in una settimana?
Poi, questa è la scheda che seguo:
LA PRIMA VOLTA CHE VADO FACCIO:
- Bike: 10 min(5 min se magari quella mattina sono già stanco per altri motivi, allora mi riscaldo un po' di meno)
- Streching di preparazione
- Voltabraccia con bastone
- Panca orizzontale c/bilanciere 3 SERIE DA 12-10-8(aumento il peso man mano che le ripetizioni diminuiscono)
- Croci con manubri su panca piana 3 SERIE DA 12
- Hpx 3 SERIE DA 12
- Lat machine 3 SERIE DA 12-10-8(aumento il peso man mano che le ripetizioni diminuiscono)
- Rematore con manubrio 3 SERIE DA 12
- Bicipiti con bilanciere 3 SERIE DA 12-10-8(aumento il peso man mano che le ripetizioni diminuiscono)
- Bicipiti c/manubri presa a martello 3 SERIE DA 12
- Crunch su panca reclinata 4 SERIE DA 25
- Rotary torso 3 SERIE DA 20
- Streching
LA SECONDA VOLTA CHE VADO FACCIO:
- Run race: 10 min(5 min se magari quella mattina sono già stanco per altri motivi, allora mi riscaldo un po' di meno)
- Streching preparatorio
- Voltabraccia con bastone
- Lento dietro con manubri 3 SERIE DA 12-10-8(aumento il peso man mano che le ripetizioni diminuiscono)
- Aperture laterali con manubri 3 SERIE DA 12-10-8(aumento il peso man mano che le ripetizioni diminuiscono)
- Tricipiti su panche 3 SERIE DA 20
- Push down (tricipiti) 3 SERIE DA 12-10-8(aumento il peso man mano che le ripetizioni diminuiscono)
- Leg press 3 SERIE DA 12-10-8(aumento il peso man mano che le ripetizioni diminuiscono)
- Affondi con bilanciere 3 SERIE DA 8 PER GAMBA
- Crunch raccolto 4 SERIE DA 20
- Cardio Step: 5 min
- Obliqui su Hpx 3 SERIE DA 15
- Streching
Cosa ne pensate? Consigliatemi per favore, grazie a chiunque mi risponda.
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Originariamente Scritto da btdan
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